Podstatou chudnutia veľmi zjednodušene je: dopriať telu dostatok potravy, aby si nezačalo robiť zásoby. Inak povedané - jedzte menej kaloricky, menšie porcie ale viackrát denne...
Vaše raňajky by mali vyzerať takto:
Ham and eggs: 2 plátky kvalitnej šunky +1 celé vajce + 2 bielka, kúsok celozrnného pečiva (krutejší variant sú 4 ryžové či kukuričné chlebíčky) + akákoľvek zeleninat
Desiata: 1 kus ovocia: banán, jablko, jahody, červený melón, grep...
Ideálny obed, keď chcete schudnúť: ryža alebo zemiaky + kuracie alebo morčacie mäso na grile (resp. panvici) + zeleninový šalát
Olovrant: cottage cheese so zeleninovým šalátom
Biely tvaroh+ nasekané orechy + škorica
Proteínový nápoj
Ľahká večera: ryba na grile + zelenina (dusená alebo čerstvá)
Čerstvú rybu môzete pokojne vymeniť za konzervu tuniaka v oleji (trochu oleja použite ako zálievku do šalátu, resp. na úpravu zeleniny).
Príprava jedla na celý deň zaberie tako zhruba hodinu...ešte stále máte pocit, ze nemáte čas na svoje krajšie telo? A najä, pri tejto diéte nebudete hladná, ale budete chudnúť... A čo sa týka fyzickej aktivity, ktorá by mala dopĺňať „diétu“... proste buďte aktívna! Robte to, čo vás baví...od korčúl, cez bicykel, plávanie, dlhé prechádzky so psom, fitko, joga... A robte to preto, že vás to baví a nie preto, ze musíte. A pokúste sa každý druhý deň ;-) Ak chcete vedieť viac: na Facebooku ma nájdete ako Lucia Kodadova a na Instagrame ako _blondinthegym
Vaša Lucia
