Žiadne jedlo nedokáže zázračne odstrániť chronickú bolesť. Vyvážená strava však pomáha udržiavať organizmus v dobrej kondícii. Stavte najmä na zeleninu, ovocie, celozrnné potraviny a kvalitné zdroje bielkovín. Dôležité je aj udržiavanie primeranej hmotnosti, pretože nadbytočné kilogramy predstavujú väčšiu záťaž napríklad pre kolená, bedrá či chrbticu.
Veďte si denník bolesti
Jednoduchý trik môže pomôcť vám aj lekárovi. Každý večer si na stupnici od 1 do 10 zapíšte, aká silná bola bolesť. Pridajte, čo ste počas dňa robili, ako ste spali, či ste športovali a kedy sa stav zlepšil alebo zhoršil. Po niekoľkých týždňoch môžete odhaliť súvislosti, ktoré ste si dovtedy nevšimli. Denník môže byť užitočný aj pri nastavovaní liečby.
Doprajte si prestávku bez výčitiek
Nemusíte zvládnuť všetko. Pri chronickej bolesti je dôležité naučiť sa rozložiť si sily a nevyčerpať všetku energiu počas jedného „lepšieho“ dňa. Niekedy treba odmietnuť návštevu, inokedy si počas práce urobiť prestávku alebo jednoducho popoludní oddychovať. Oddych však nemusí znamenať iba ležanie. Pre niekoho je najlepším relaxom stretnutie s priateľmi, prechádzka či masáž.
Zamestnajte hlavu niečím príjemným
Keď sa neustále sústredíme na bolesť, môže nám pripadať ešte výraznejšia. Skúste preto pozornosť presmerovať na činnosť, ktorá vás baví. Varenie, záhrada, ručné práce, kniha, film, hudba alebo stretnutie s ľuďmi dokážu zamestnať myseľ. Bolesť možno nezmizne, ale nemusí dostať hlavnú úlohu v každej hodine vášho dňa.
Poznajte svoje lieky
Ak pravidelne užívate lieky proti bolesti alebo iné lieky súvisiace s vaším ochorením, mali by ste vedieť, prečo ich užívate, ako sa správne dávkujú a aké môžu mať nežiaduce účinky. Ak liečba neprináša dostatočnú úľavu alebo vám spôsobuje problémy, neupravujte si dávkovanie svojvoľne. Porozprávajte sa s lekárom alebo lekárnikom. Niekedy existuje iná možnosť liečby, ktorá vám môže vyhovovať viac.
Nebojte sa požiadať o pomoc
Dlhodobá bolesť človeka unavuje nielen fyzicky, ale aj psychicky. Rodina či priatelia pritom nemusia vedieť, čo práve potrebujete. Povedzte im to. Možno potrebujete pomoc s nákupom, odvoz k lekárovi, spoločnosť na prechádzke alebo len niekoho, kto vás vypočuje. Pri chronickej bolesti nemusíte všetko zvládať sami.
Vedeli ste, že...?
...ženy a muži môžu bolesť vnímať rozdielne?
Na vnímanie bolesti vplývajú hormóny, genetika, psychika aj predchádzajúce skúsenosti. Preto môže rovnaký podnet každý človek cítiť inak.
...nedostatok spánku môže bolesť zhoršiť?
Keď sme nevyspatí, môžeme byť na bolestivé podnety citlivejší. Pri dlhodobých bolestiach je preto kvalitný spánok mimoriadne dôležitý.
...smiech môže naozaj pomôcť?
Pri smiechu sa v tele uvoľňujú endorfíny, ktoré navodzujú dobrú náladu a môžu do istej miery tlmiť vnímanie bolesti.
...aj mozog sa dá trochu „oklamať“?
Keď sa naplno sústredíme na príjemnú činnosť, hudbu, film či rozhovor, bolesť môže ustúpiť do úzadia. Neznamená to, že zmizla, ale mozog jej venuje menej pozornosti.
...bolesť nemusí vždy zodpovedať rozsahu poškodenia?
Jej intenzitu ovplyvňuje nielen samotné zranenie či ochorenie, ale aj stres, únava, strach a ďalšie okolnosti. Preto je bolesť veľmi individuálny zážitok.
