Každý, koho kedy trápilo zhoršené zaspávanie vie, že to je nielen otravné, ale aj poriadne frustrujúce. Spravidla platí, že by ste mali zaspať do desiatich až dvadsiatich minút od momentu ako si ľahnete do postele. Ak sa tento čas pravidelne predlžuje, potom by ste to mali začať riešiť s odborníkom. No ešte predtým určite za pokus stoji vyskúšanie týchto techník.
Bez myšlienok
Väčšinou vám v rýchlom zaspávaní bránia desiatky myšlienok, ktoré vám v tej chvíli idú hlavou. Rozmýšľate nad prácou, rodinou, povinnosťami a všetkým, čo ste nestihli a čo vás ešte čaká. Je dôležité uvedomiť si, že to z postele aj tak nevyriešite a teda je úplne zbytočné venovať svoju pozornosť týmto myšlienkam. Aby ste sa upokojili, skúste si robiť takzvaný „to do list,“ teda plán, na ktorý si napíšete zoznam úloh, aby ste o nich mali dostatočný prehľad a zároveň si ho zoraďte podľa priorít. Spíšte si ho ešte predtým než odídete do postele a túto tému uzavrite. Viete predsa, že ste si stanovili čas kedy konkrétne úlohy splníte a nič viac a nič menej tým pádom v tejto chvíli nepotrebujete.
Únava verzus ospalosť
Do postele by ste nemali odchádzať keď ste len unavení. Práve ospalosť je ten moment, kedy je čas ísť spať. Ospalosť je priam fyzická potreba ísť spať, zatvoriť oči a už nič viac neriešiť. Únava vás naopak môže prepadnúť aj počas dňa, je to často len chvíľkový moment kedy sa cítite unavení a máte málo energie. Sú ľudia, ktorí spia do niekoľkých minút od chvíle kedy si ľahnú do postele a v ich prípade je úplne jedno či sú už dostatočne ospalí, alebo len unavení. Druhá skupina ľudí, ktorá má problém so zaspávaním by mala vedieť rozlišovať medzi týmito dvoma fyzickými stavmi.
Opustite posteľ
Tí z vás, ktorí trpia nespavosťou určite viete, že v posteli strávite dlhé minúty čakaním na spánok (ktorý aj tak neprichádza). Namiesto ležania skúste naopak posteľ na chvíľu opustiť. Vstaňte z postele a choďte do inej miestnosti. Určite si nezapáľte cigaretu ani nenalejte pohár vína. Skôr si choďte prečítať pár strán z knihy, vymaľujte si omaľovánku, alebo si trebárs stavajte puzzle. Robte jednoducho niečo pri čom upokojíte svoju myseľ a zabudnete myslieť na to, ako veľmi ste unavení. Účinná je v tomto prípade aj meditácia. Akonáhle pocítite ospalosť, neodkladajte odchod do postele.
Teplo
Pre dobrý spánok je veľmi dôležité to, aby ste spali v miestnosti, ktorá je dobre vyvetraná, no zároveň by vám malo byť príjemne teplo. Niektoré štúdie dokonca prichádzajú s tým, že by teplý kúpeľ, alebo sprcha mohli dať vášmu telu signál, že je čas na spánok. Môže to byť aj akýsi váš rituál a vy viete, že práve tie na telo veľakrát fungujú lepšie než čokoľvek iné.
Nesnažte sa
Čím viac sa snažíte zaspať, tým ťažšie to pôjde Nemyslite na to a skúste na seba urobiť psychologickú pascu kedy si sami sebe budete hovoriť, že by ste ešte nemali zaspať, snažte sa držať oči otvorené. Prirodzene si tak znížite tlak z toho, že už musíte spať a odvediete myšlienky iným smerom, vďaka čomu spánok príde vo chvíli, kedy to budete najmenej čakať.
