Najčastejšou chybou je podľa mňa nedostatočná pravidelnosť. Mnohí ľudia majú pocit, že sa hýbu dostatočne, no v skutočnosti chodia do práce autom alebo hromadnou dopravou, väčšinu dňa presedia alebo prestoja a potom očakávajú, že ich zachráni občasná víkendová prechádzka.
Preto by som sa zameral na každodennú chôdzu počas celého dňa a vo voľnejších dňoch by som pridal dlhšiu prechádzku, ideálne v prírode. Zároveň netreba zabúdať na vyváženú stravu, pretože samotná chôdza nedokáže dlhodobo vykompenzovať nadmerný príjem kalórií.
Môže byť pravidelná chôdza rovnako účinná ako beh či tréning vo fitnescentre?
Pravidelná chôdza môže byť pri chudnutí veľmi účinná a pri pravidelnom zaraďovaní sa môže svojím efektom priblížiť aj behu. Silový tréning má zase tú výhodu, že okrem spaľovania kalórií pomáha budovať a udržiavať svalovú hmotu, takže sa postava počas chudnutia zároveň spevňuje. Chôdzu možno navyše jednoducho zaradiť aj večer alebo po večeri.
Ak by ste mali odporučiť jednoduchý plán pre človeka, ktorý chce začať chudnúť pomocou chôdze, ako by mal vyzerať prvý mesiac?
Odporučil by som postupovať podľa východiskového počtu krokov, nie podľa jedného čísla pre všetkých. Prvý týždeň by som iba sledoval, koľko krokov človek bežne nachodí, a potom by som každý ďalší týždeň pridal približne 500 až 1 000 krokov denne. Ak napríklad začína na 4 000 krokoch denne, druhý týždeň môže cieliť na 5 000, tretí na 6 000 a štvrtý na 7 000 krokov denne.
Ak je to možné, odporučil by som chodiť čo najpravidelnejšie počas celého roka a takmer za každého počasia. Hoci neverím na žiadne magické číslo, počet krokov má zmysel sledovať. Môže dobre motivovať, ukázať skutočné množstvo každodenného pohybu a umožniť postupné zlepšovanie.
Aké rady by ste na záver dali tým, ktorí chcú schudnúť, no nemajú radi posilňovňu a chôdza je pre nich najdostupnejšou formou pohybu?
Odporučil by som chôdzu čo najviac spestriť a striedať rôzne typy terénu aj náročnosť. Pokojnejšie prechádzky v lese alebo na lúkach možno kombinovať so svižnejšou chôdzou a výšľapmi do menších kopcov, pri ktorých sa viac zapájajú svaly nôh a sedacích svalov.
