Chôdza patrí medzi najprirodzenejšie formy pohybu. Dá sa pomocou nej naozaj schudnúť?
Áno, pomocou chôdze sa určite schudnúť dá. Veľkou výhodou chôdze je, že ju môžeme zaraďovať pravidelne a priebežne počas celého dňa. Chôdza je dostupná takmer pre každého, vrátane ľudí, ktorí majú problém s náročnejším pohybom alebo zo zdravotných dôvodov nemôžu behať či intenzívne športovať.
Od čoho závisí, či nám chôdza pomôže zhodiť kilá?
Najdôležitejšia je pravidelnosť. Každodenná chôdza pomáha zvyšovať celkový energetický výdaj a ak je zároveň vhodne nastavený jedálniček, môže prispieť k vytvoreniu kalorického deficitu a následnému úbytku telesného tuku. Nesnažil by som sa preto o jeden maximálny výkon týždenne. Oveľa väčší zmysel má rozložiť pohyb priebežne do celého dňa a udržať ho dlhodobo. Pomôcť môžu aj zdanlivé maličkosti – napríklad zaparkovať o niečo ďalej od práce, vystúpiť o zastávku skôr alebo namiesto výťahu použiť schody.
Často sa hovorí o magickej hranici 10 000 krokov denne...
10 000 krokov by som nevnímal ako magickú hranicu, na ktorú sa musí zamerať každý. Toto číslo nevzniklo ako lekárske odporúčanie, ale pôvodne slúžilo na propagáciu japonských krokomerov. Na druhej strane ide o veľmi slušné množstvo každodenného pohybu. Podľa dĺžky nášho kroku zodpovedá 10 000 krokov približne 7 až 8 kilometrom, zaberie nám to približne 90 až 120 minút a v závislosti od hmotnosti, tempa a terénu pri tom môžeme orientačne spáliť 400 až 500 kcal.
