Žiadne univerzálne odporúčanie neexistuje, pretože každý človek má inú počiatočnú kondíciu, hmotnosť aj bežný denný režim. Vo všeobecnosti by som však odporučil hýbať sa čo najviac, pravidelne a bez zbytočných extrémov. Oveľa dôležitejšia než jednorazovo vysoký počet krokov je dlhodobá udržateľnosť.
Je lepšia svižná chôdza, chôdza do kopca alebo dlhšie pokojné prechádzky?
Svižná chôdza alebo chôdza do kopca býva energeticky náročnejšia, takže za rovnaký čas pri nej človek spravidla spáli viac kalórií než pri pokojnej prechádzke. Zároveň však nemusí byť pre každého dlhodobo udržateľná. Preto by som odporučil jednotlivé typy chôdze striedať. Pokojnejšie a dlhšie prechádzky môžu tvoriť základ, zatiaľ čo svižnejšie tempo alebo kopce možno zaradiť niekoľkokrát do týždňa podľa kondície a zdravotného stavu.
Mnohí si myslia, že keď počas dňa nachodia dostatok krokov, môžu jesť čokoľvek. Do akej miery rozhoduje pri chudnutí pohyb a akú úlohu zohráva strava?
Základom je, samozrejme, správne nastavený jedálniček. Moja filozofia stojí na bežnom jedle bez zákazov pečiva, príloh či sladkostí. Ak však človek dlhodobo prijíma viac kalórií, než jeho telo spáli, ani vysoký počet krokov to nemusí zachrániť. Pohyb však stále zohráva významnú úlohu, pretože zvyšuje energetický výdaj a pomáha udržať si výsledky dlhodobo. Zabúdať by sme nemali ani na kvalitný spánok, oddych a zvládanie stresu.
Ako si teda najrozumnejšie rozložiť kroky počas dňa?
Odporučil by som rozložiť kroky priebežne počas celého dňa a nesnažiť sa nachodiť všetkých 10 000 krokov naraz. Pre mnohých ľudí môže byť takáto predstava časovo náročná a zároveň demotivujúca, pretože nájsť si každý deň takmer dve hodiny na chôdzu nie je vždy reálne. Keď si človek chôdzu rozdelí počas celého dňa, zvládne ju jednoduchšie a môže ju zaraďovať pravidelne takmer každý deň. Dlhšie prechádzky by som odporučil najmä počas víkendu alebo v dňoch, keď máte viac času.
