Ten pocit pozná hádam každý. Ráno je vaše bruško v úplnej rovnováhe a postupne počas dňa sa začína meniť. Večer často vyzerá, akoby ste toho počas dňa zjedli za štyroch. Tento problém trápi ľudí bez ohľadu na to, či sa stravujú zdravo, alebo si doprajú aj to, čo ich tráveniu neprospieva.
Prečo je nafúknuté?
Nafukovanie patrí k najčastejším tráviacim problémom a spôsobujú ho nahromadené plyny v tráviacom trakte, alebo spomalené trávenie. Vplyv na to majú samozrejme aj vaše každodenné návyky. Pokiaľ nemáte žiadny vážny zdravotný problém, potom skúste zanalyzovať, čo počas dňa jete. Už aj malé prehrešky dokážu spôsobiť tento nepríjemný jav. Ak bojujete s nafukovaním pravidelne, možno je na čase obmedziť konzumovanie niektorých potravín a nápojov. Napríklad také sladkosti. Tie podporujú kvasenie v črevách a následne tvorbu plynov, čo spôsobuje pocit nafukovania. Rovnako na vaše črevá pôsobia aj sladené a sýtené nápoje. Dokonca aj perlivá minerálka môže spôsobiť v bruchu nepríjemný tlak a to aj vtedy, ak jej vypijete málo. Jednou z častých chýb je aj rýchle jedenie. Keď konzumujete vaše jedlo príliš rýchlo, prehĺtate oveľa viac vzduchu. A výsledok? Nafúknuté bruško a pocit plnosti. Je potrebné, aby ste každé sústo, ktoré do úst vložíte nielen dobre požuli, ale zároveň mali dostatok času na jedenie. Jedenie v strese vám neprospieva v žiadnom ohľade. Dôležité je nielen to, ako jete, ale aj čo jete. Zelenina je síce zdravá a vo vašom jedálničku by nemala chýbať, no niektoré druhy majú tendenciu spôsobovať nafukovanie. Najmä strukoviny, kapusta, cibuľa, karfiol či brokolica. Dobrou správou však je, že si svoje trávenie viete ako tak vytrénovať a vďaka pravidelnej konzumácii týchto potravín si vaše trávenie postupne zvykne a problém bude čoraz menší. Nafukovanie je však aj sprievodným javom zdravotných problémov, alebo rôznych intolerancií a práve týmto spôsobom vám telo dáva signál, že prijímate niečo, čo nevie spracovať. Ak je nafukovanie sprevádzané aj bolesťami brucha, alebo máte problém s vyprázdňovaním, je na mieste obrátiť sa na odborníka.
Ako sa zbaviť nafukovania?
skúste urobiť pár menších zmien a pozorujte, ako na ne bude vaše telo reagovať. V prvom rade každé sústo poriadne požujte. Na jedlo si vyhraďte čas, počas ktorého nebudete riešiť nič iné. Sústreďte sa len na to, že jete. Aj dostatočné množstvo tekutín podporuje správne fungovanie tráviaceho systému. Pravidelný pohyb je v tomto prípade rovnako dôležitý. Na optimálne trávenie pomáha už aj krátka prechádzka po jedle. Akýkoľvek pohyb však zaradíte do svojho života, bude to mať na vaše trávenie efekt, ktorý určite oceníte. To, čo by ste mali obmedziť sú spracované potraviny. Polotovary, fast food, potraviny s vysokým obsahom cukru. Práve tie často zhoršujú trávenie. Naopak, pomôcť vám s týmto problémom môžu bylinkové čaje. Po dúškoch pite čaj z mäty, feniklu, alebo harmančeka. Nezabúdajte, že každý organizmus je iný a dôležité je odpozorovať si nielen to, čo vám pomáha, ale aj to, čo vám spôsobuje ťažkosti. Skúšajte postupne, nie všetko naraz, aby ste vedeli, čomu sa vyhnúť a čo naopak začať aplikovať do života a stravovania. A mimochodom, aj časté žuvanie žuvačiek môže byť problém. Najmä tých mentolových.
