Ráno rozhoduje o tom, na čo sa bude sústreďovať vaša pozornosť
Ak ráno začnete tým, čo si od vás pýta svet – správy, e-maily, sociálne siete –, celodenná pozornosť sa rozpadne na kúsky. Praktickejší postup je určiť si jednu hlavnú pracovnú úlohu ešte predtým, ako otvoríte inbox. Nemusí byť veľká, ale musí byť jasne pomenovaná: napríklad „odoslať prezentáciu“, „napísať dve strany kapitoly“ alebo „dokončiť ponuku“. Vaše telo a myseľ potrebujú vedieť, čomu sa budú venovať ako prvé. Keď sa deň začne rozhodnutím, a nie reakciou, sústredenie sa udržiava lepšie, pretože mozog má smer, ktorý ste si zvolil vy, nie ostatní.
Len jedna práca: skákanie medzi úlohami vám kradne čas aj výsledky
Veľká časť roztrieštenosti vzniká z prepínania medzi úlohami. Kým myslíte na pracovný telefonát, zároveň premýšľate o tom, či treba vyprať a čo budete variť. Tento vnútorný multitasking je unavujúcejší než samotná práca. Pomáha, ak si určíte časové bloky, počas ktorých sa venujete iba jednej aktivite. Napríklad štyridsaťpäť minút pracujete v absolútnom sústredení, potom si dáte krátku pauzu a takto pokračujete dvakrát alebo trikrát za sebou. Počas bloku si neotvárajte žiadne iné okno, neodpovedajte na rýchle správy a neprepínajte medzi projektmi. Je to tréning, ale po týždni si všimnete, že výsledky pribúdajú rýchlejšie než predtým.
Obmedzte myšlienky na domácnosť počas pracovného času, aby ste nebrali pozornosť sama sebe
Aj keď sa snažíte sústrediť, myseľ zvykne odbiehať k domácim povinnostiam. Mnohé ženy tvrdia, že ich najviac vyrušuje nie samotná práca doma, ale pocit, že by „mali“ robiť niečo iné. Dobrá pomôcka je mať zošit alebo poznámkovú apku, do ktorej si napíšete úlohy v domácnosti v momente, keď vám napadnú. Namiesto okamžitého konania stačí zaznačiť: „kúpiť filtre do kávovaru“, „pretriediť skrinku v kúpeľni“. Tento jednoduchý krok vám dá istotu, že myšlienka neopustí hlavu navždy, ale teraz ju odložíte na neskôr. Pozornosť sa tak môže vrátiť k pracovnej úlohe bez výčitiek.
Prechod medzi prácou a domácnosťou musí byť viditeľný aj pre vás, nie iba v kalendári
Mozog potrebuje jasný signál, že sa mení režim dňa. Ak vypnete notebook a hneď otvárate chladničku alebo vykladáte práčku, hlava nestihne prepnutie a večerná únava je väčšia, než musí byť. Krátky prechodový rituál pomáha uzavrieť pracovný deň: prezlečenie do iného oblečenia, 10-minútová prechádzka, krátka sprcha alebo aspoň cielené upratanie stola. Tento detail mení pocit, že ešte stále pracujete, na pocit, že máte priestor na osobný život. Aj domáce povinnosti sa robia ľahšie, keď sa neprelínajú s pracovným tlakom.