Pripravte si základ večer vopred
Ak ráno nestíhate ani zapnúť kávovar, skúste si časť práce urobiť večer. Ovsené vločky s jogurtom a ovocím stačí zmiešať do pohára a dať do chladničky. Ráno ich len vyberiete a môžete jesť. Rovnako fungujú chia pudingy, nakrájané ovocie či pripravené sendviče zabalené do fólie.
Jedno malé rozhodnutie večer vám môže ušetriť 10 – 15 minút ráno. A to je luxus.
Stavte na kombináciu bielkovín a vlákniny
Ak chcete, aby vás hlad neprekvapil už po hodine, myslite na zloženie. Jogurt s orechmi, vajíčko s celozrnným pečivom alebo tvaroh s ovocím zasýtia oveľa lepšie než napríklad samotný croissant.
Bielkoviny a vláknina pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi, čo znamená menej výkyvov energie, menej podráždenosti a viac sústredenia. A áno, aj menej chutí na sladké.
Smoothie ako záchrana
Nie každé ráno je ideálne na pokojné sedenie pri stole. Vtedy prichádza na scénu smoothie. Stačí mixér, hrsť ovocia, lyžica orechového masla alebo proteínu a mlieko (klasické či rastlinné).
Do dvoch minút máte hotové plnohodnotné raňajky, ktoré si môžete vziať so sebou. Praktické, rýchle a bez výčitiek.
Nepodceňujte ani „malé“ raňajky
Ak naozaj nestíhate, aj niečo malé je lepšie než nič. Banán, hrsť mandlí alebo jogurt do kabelky sú stále lepšia voľba než fungovať do obeda len na káve.
Vaše telo potrebuje energiu: najmä ak od vás každý deň očakáva výkon v práci, doma aj všade medzi tým.
