Ak patríte k ľuďom, ktorých zaujíma len výkon a nemyslíte na to, že vaše telo potrebuje aj oddych, mali by ste venovať pozornosť nasledujúcim riadkom. Počas regenerácie sa vaše telo posilňuje a zároveň pripravuje na ďalšiu záťaž. Ak to podceníte, ani váš progres nebude taký, aký by ste si želali.
Regenerácia
Počas tréningov dostávajú vaše svaly a telo poriadne zabrať. Ak ich však neustále len tlačíte do výkonu bez toho, aby ste im dopriali potrebný oddych, skôr či neskôr na to môžete doplatiť. Počas regenerácie si organizmus doslova „napráva škody,“ dopĺňa energiu a zároveň zosúlaďuje hormonálnu a nervovú rovnováhu. Aj vďaka tomu sa svaly stávajú silnejšími, pohyb je oveľa efektívnejší a mizne aj prípadná únava či bolesti svalstva.
Spôsobujete mu stres
Ak dlhodobo nedoprajete telu oddych a adekvátnu regeneráciu, dostávate ho do stresu. A výsledok? Namiesto očakávaného progresu prichádza pokles výkonnosti, zranenia, ale aj chronická únava. Dokonca dostáva zabrať aj váš imunitný systém, ktorý je oveľa viac oslabený. Športujte, ale nezabúdajte pri tom na oddych. Len balans je udržateľný a zdravý. Mimochodom, pravidelná regenerácia má pozitívny vplyv aj na váš psychický stav.
Po všetkých stránkach
Do regenerácie toho spadá oveľa viac, než len oddych. Jedlo je akýmsi hnacím motorom, ale aj stavebným materiálom, ktoré zohráva v regenerácii veľmi dôležitú úlohu. Myslíte na to po športe. Nesnažte sa len rýchlo zahnať hlad, ale dajte telu všetko, čo potrebuje. Bielkoviny sú v tomto prípade základ. Nevyhnutné sú najmä pre svalové vlákna. Nájdete ich vo vajíčkach, rybách, mäse, jogurte, tvarohu, ale aj v strukovinách. Zabúdať netreba ani na sacharidy, ktoré vám doplnia energiu. Siahnite napríklad po celozrnných produktoch, ryži, zemiakoch, alebo ovocí a zelenine. A napokon zdravé tuky, ktoré podporia hormonálnu rovnováhu a zároveň zabezpečia vstrebávanie minerálov a vitamínov. Zdraviu prospešné tuky sa nachádzajú v olivovom oleji, rôznych semienkach a tiež v orechoch. sNezabudnite po športe doplniť tekutiny a minerály. Ak ich nebude mať vaše telo dostatok, regenerácia sa značne spomalí. Ak máte za sebou väčšiu záťaž, pokojne si doprajte aj iontový drink. Jedným z najúčinnejších nástrojov na regeneráciu je jednoznačne spánok. Práve počas neho sa upokojuje nervový systém, nastáva hormonálna rovnováha a svaly oddychujú. Aj ten najefektívnejší tréning vám bude na nič, ak telu nedoprajete kvalitný spánok. Rovnako prospešný je strečing, prechádzka, sauna, masáž či otužovanie. To všetko pôsobí na telo regeneračne.