Strach či tréma sú bežnými reakciami a nie sú žiadnou slabosťou. Nedajú sa úplne odstrániť, no tréningom ich viete vedome lepšie zvládať či naučiť sa s nimi fungovať. Každé jedno vystúpenie z komfortnej zóny a zvládnutie nepríjemnej situácie vás posúva, posilňuje a tréma vás ovláda čoraz menej.
Dýchanie
Prvým krokom k upokojeniu je naučiť sa správne dýchať. Možno ste si už aj sami na sebe odsledovali, že v stresujúcich situáciách sa vám zrýchľuje dych, alebo sa zmení búšenie srdca. Toto napätie odstránite jednoduchou dýchacou technikou 4-4-4. Cvičenie spočíva v tom, že sa na štyri doby nadýchnete, následne na rovnaký čas, to znamená štyri sekundy zadržíte dych a nakoniec ho počas štyroch sekúnd vydýchnete. Toto cvičenie opakujte aspoň päťkrát, alebo dovtedy, kým sa váš dych neupokojí.
Príprava
Neistota či stres často pramenia aj z nepripravenosti. Či už máte stres z pracovného stretnutia, skúšky, či dôležitej prezentácie, svedomito sa na ňu pripravte. S pripravenosťou rastie aj vaše sebavedomie a vy sa budete cítiť oveľa istejší. Pokojne si celý svoj „vstup“ nahlas prejdite pred zrkadlom. Zvládnutý by ste mali mať predovšetkým začiatok, pretože to ako začnete, ovplyvní to, ako budete pokračovať.