Dopamín je chemická látka v mozgu a o jeho pozitívnych účinkoch na vašu psychickú pohodu už viete. Akonáhle vám hladina dopamínu rapídne klesá, môžete sa cítiť unavení a dokonca aj nešťastní či depresívni. Strácate prirodzený záujem o dianie okolo seba. Našťastie si jeho hladinu viete zvýšiť pomocou stravy, ale aj pravidelným pohybom či kvalitným spánkom.
Strava
Zdravá a vyvážená strava je jedným zo spôsobov, ako si udržať rovnováhu hladiny dopamínu v krvi. Okrem kuracieho mäsa, lososa či tofu by ste mali pravidelne konzumovať aj vajíčka, banány či avokádo. Ak máte radi oriešky, tak si spomedzi širokej ponuky vyberte mandle.
Pohyb
Medzi najúčinnejšie spôsoby, ktorými si viete sami zvýšiť dopamín je pravidelný pohyb. Tvorbu dopamínu stimulujú okrem rôznych cvičení aj prechádzky. Či už sa venujete behu, tancu, jóge, bicyklovaniu či iným pohybovým aktivitám, dôležitá je v prvom rade pravidelnosť.
Spánok
Potrebu kvalitného spánku stále mnohí spochybňujú. No tak, ako na množstvo iných oblastí vášho života a samotného fungovania organizmu, tak aj na hladinu dopamínu vplýva práve to, ako spíte. Nezabúdajte na spánkovú hygienu a na pravidelný režim, ktorý vám pomôže vo viacerých smeroch. Rovnako pozitívny vplyv má aj meditácia.