Napriek názvu nejde o nič hororové. Ide jednoducho o to, aby ste denne vyrazili na 60-minútovú prechádzku (alebo na chodiaci pás), a to buď o šiestej ráno, alebo o šiestej večer. na konci si dopriať šesť minút strečingu, aby sa telo lepšie zregenerovalo.
„Prevažná časť tréningu prebieha vo svižnejšom tempe. Vďaka tomu sa vám zvýši tepová frekvencia a jedná sa o skutočné kardio,“ uviedol pre Healthline osobný tréner Mike Julom.
„Pravidlo šiestich je navrhnuté tak, aby ho zvládol takmer ktokoľvek a aby sa dalo zaradiť aj do nabitého programu,“ dodáva Julom. Pokiaľ máte možnosť si ráno privstať alebo si po práci vyhradiť hodinu pre seba, je pre vás táto metóda ideálna.
Prechádzka sa dá navyše dobre kombinovať s ďalšími plánmi, či už je to cesta do práce, stretnutie s kamarátkou, venčenie psa alebo počúvanie vášho obľúbeného podcastu.
Chôdza svedčí srdcu i hlave
„Nejde toľko o to, či si vezmete k srdcu formát 6-6-6, alebo budete jednoducho len viac chodiť. V každom prípade ide o skvelú formu cvičenia,“ hovorí americká lekárka Milica McDowellová.
Ako funguje pravidlo 6-6-6
Vyhraďte si čas buď o 6-tej ráno alebo o 6-tej večer. Začnite 6 minútami pomalšej chôdze na rozohriatie. 60 minút choďte svižným tempom s vyšším tepom.
Posledných 6 minút venujte pretiahnutiu
Chôdza je podľa nej najúčinnejšou formou preventívnej fyzickej aktivity: „Opakovane sa preukázalo, že ujsť aspoň 3 500 krokov denne pomáha znižovať riziko kardiovaskulárnych chorôb a predčasnej smrti. Chôdza je navyše zadarmo a je ľahké si ju merať.“
Že si hodinu na chôdzi v každodennom programe nenájdete? Čo tak trikrát do týždňa? Podľa Americkej kardiologickej asociácie (AHA) už 150 minút chôdze za týždeň prispeje k tomu, aby sa vám zlepšil spánok, výdrž, vitalita, pamäť a kognitívne schopnosti.
Chôdza má podľa AHA tiež dôležité preventívne benefity, inými slovami sa za ňu v neskoršom veku poďakujete. Posilníte kosti a znížite riziko srdcových ochorení, rozvoja cukrovky 2. typu alebo demencie. Preukázateľná je aj súvislosť s duševným zdravím – podľa metaštúdie z roku 2022 už relatívne malé dávky svižnej chôdze pomáhajú znížiť riziko depresie.
Pravidlo 6-6-6: áno alebo nie?
Je to na vás. Dosť možno ide len o módnu záležitosť, ktorú už za mesiac nahradí iný trend, ale na zdravotných výhodách chôdze to nič nemení.
Ak máte radi nové výzvy alebo už vás nebaví počítať kroky, možno vám práve „šiestky“ pomôžu s motiváciou, ktorá by vám inak chýbala alebo rýchlo vyprchala.