S príchodom nového roka sa mnoho z vás bude opäť snažiť dosiahnuť svoju ideálnu váhu. Dôležitú úlohu v tomto smere zohráva aj pitný režim. To, koľko vody by ste mali vypiť je však individuálne. Záleží od pohlavia, ročného obdobia, ale aj vašich aktivít.
Dôležitosť pitného režimu
Možno to znie už ako klišé, no pitný režim je skutočne viac než len dôležitý. Bez vody sa v tele nezaobídu žiadne metabolické procesy a vplýva aj na fungovanie dôležitých telesných funkcií. Dôležitú úlohu zohráva aj pri vyplavovaní škodlivých látok z tela. Podiel vody v tele sa počas života mení. Ženy jej majú prirodzene menej ako muži a v starobe sa dokonca podiel vody v tele zníži až na 45%, oproti dospelému jedincovi, ktorý jej má okolo 55 – 65%. Práve starí ľudia pociťujú smäd veľmi málo, o to dôležitejšie je sledovanie množstva vody, ktoré skutočne vypijú. Inak hrozí dehydratácia organizmu, ktorá môže mať fatálne následky. Medzi prvé príznaky, že ste pili veľmi málo patria únava, malátnosť, bolesti hlavy či obrovský smäd.
Faktory
To, koľko vody by ste mali vypiť ovplyvňujú aj iné faktory. Je normálne, že v lete siahate po pohári s vodou o niečo častejšie než v zime. Avšak prekúrené miestnosti nie sú pre vaše telo ani zďaleka ideálne, preto ani v tomto ročnom období dostatočný príjem tekutín nepodceňujte. Rovnako pite viac vody aj počas či po rôznych športových aktivitách, kedy vodu z tela strácate. Voda z tela odvádza škodlivé látky, preto je veľmi dôležitý dostatočný príjem tekutín aj počas choroby a o niečo viac vody by mali prijímať aj tehotné a dojčiace ženy.
Koľko vody by ste mali prijať?
V prvom rade je dôležité povedať, že množstvo tekutín, o ktorých budeme hovoriť neberú do úvahy len vodu či tekutiny ako také. Zohľadňujú aj vodu, ktorá sa nachádza v potravinách či jedlách. Ak teda konzumujete dostatok ovocia či zeleniny, alebo si počas dňa doprajete porciu polievky, potom treba do pitného režimu zarátať aj to. Pitný režim je predmetom rôznych výskumov a štúdii. Výsledky sa až na malé odchýlky veľmi nelíšia. To, čo je jednoznačné je fakt, že by ste mali piť priebežne počas dňa a nedobiehať príjem nárazovo, napríklad večer. V niekoľkých prípadoch sa spomína zhruba 8 pohárov vypitej vody denne. Nie s objemom deci ani pol litra. Optimálne tých dvoj či trojdecových. Aby ste zistili, koľko vody potrebujete práve vy, stačiť vám bude jednoduchý vzorec: 30 – 45mililitrov tekutiny x 1 kilogram vašej váhy.