Najlepšie cviky na štíhle bruško
Plank jack
Dajte sa do pozície planku s pokrčeným predlaktím. Stred tela majte pevný a dynamicky začnite roznožovať a znožovať. Čím viac od seba nohy roznožíte, tým bude cvik náročnejší. Vykonávajte ho v troch sériách po 20 opakovaní.
Bočné planky
Položte sa na bok v vystretými nohami. Chodidlo hornej nohy položte na zem pred spodnú nohu. Urobte vzpor na spodnej napnutej ruke a tú hornú zdvihnite k stropu. Telo držte spevnené a voľne dýchajte. Potom urobte to isté aj na druhú stranu. Cvik vykonávajte v troch sériách po 30 sekúnd na každú stranu.
Priťahovanie kolien k hrudníku
Ľahnite si na chrbát, upažte ruky, zdvihnite ich zľahka nad telo, nohy nechajte vystreté a zdvihnite ich nad zem. S výdychom zdvihnite hlavu a celý trup zo zeme, zároveň pokrčte nohy a pritiahnite ich k hrudníku. S nádychom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvik vykonávajte v troch sériách po 15 opakovaní.
Russian twist
Sadnite si na podložku a nohy pokrčte. S výdychom, rovným chrbtom a vystretými rukami rotujte trup na jednu stranu. Potom hneď prejdite aj na druhú stranu. Cvik vykonávajte v troch sériách po 20 opakovaní.
Obrátené skracovačky
Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy nad seba. S výdychom zdvihnite panvu a spodnú časť chrbta nad zem. S nádychom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvik vykonávajte v troch sériách po 15 opakovaní.