Pohyb je základ
Pravidelná fyzická aktivita pomáha udržiavať lymfu v pohybe a predchádza jej stagnácii. Ideálne sú aktivity, ktoré sú plynulé, rytmické a zapájajú dych – napríklad rýchla chôdza, nordic walking, joga, pilates, plávanie alebo tanec. Výborným spôsobom, ako podporiť tok lymfy, je aj jemné skákanie na trampolíne – stačí niekoľko minút denne. Dôležité je hýbať sa pravidelne a primerane – bez preťaženia, ale s dôrazom na aktivitu, ktorá rozhýbe celé telo.
Dych ako pumpa
Hlboké brušné dýchanie (najmä do spodnej časti brucha a hrudníka) funguje ako prirodzená pumpa pre lymfatický systém. Niekoľko minút vedomého dychu denne podporí prúdenie lymfy a zároveň upokojí myseľ.
Lymfodrenáž a automasáž
Manuálna lymfodrenáž, ktorú vykonáva odborník, účinne stimuluje tok lymfy a pomáha telu zbaviť sa toxínov. Pomáha tak „naštartovať“ celý lymfatický systém. Rovnako účinná je aj jemná automasáž, ktorú si môžete jednoducho dopriať doma, ráno alebo večer. Masírujte pokožku ľahkými, krúživými pohybmi od členkov smerom nahor. Vždy v smere, akým lymfa prirodzene prúdi.
Suché kefovanie pokožky
Pred sprchou si doprajte pár minút suchého kefovania tela prírodnou kefou. Pokožka sa prekrví, lymfa sa rozhýbe a vy sa rozžiarite. Začnite pri nohách a pokračujte smerom k srdcu, jemnými a krúživými pohybmi.
Hydratácia a výživa
Lymfa je z veľkej časti voda. Ak jej nemá dosť, hustne a spomaľuje sa. Dostatočný príjem čistej vody, bylinky podporujúce detoxikáciu (púpava, žihľava, mäta) a odľahčená strava plná zeleniny, ovocia a vlákniny sú hotovým zázrakom pre celý systém.
TIPY PRE ZDRAVÚ LYMFU
Začnite deň pohybom – 5 minút natriasania tela (jemné poskakovanie na mieste) ráno rozhýbe lymfu aj náladu.
Suché kefovanie každý deň – ideálne pred sprchou, kefou z prírodných štetín, vždy smerom k srdcu.
Dajte nohám pauzu – ak sedíte dlhšie, podložte si nohy, zakrúžte členkami alebo si občas nohy vyložte. Lymfa sa vám poďakuje.
Nepodceňujte pohodlné oblečenie – tesné džínsy či spodná bielizeň môžu brániť toku lymfy.
Voda, voda, voda – pite počas dňa pravidelne, nie nárazovo. Skúste pridať plátok citróna, uhorky alebo lístok mäty.
Doprajte si masáž – jemný tlak dlaňou na oblasť krku, pod kľúčnymi kosťami alebo za ušami podporí lymfatické uzliny.
Zbavte telo škodlivín – Raz týždenne si doprajte teplý kúpeľ s epsomskou soľou, ktorá pomáha detoxikácii tela cez pokožku.
Vedeli ste, že...?
Lymfatický systém tvorí až 15 % našej telesnej hmotnosti a denne odfiltruje až 4 litre tekutín.