Či už chrápete vy alebo váš partner, týmto neduhom trpí až 30 % populácie. Nielenže zhoršuje spánok, ale ovplyvňuje aj kvalitu celkového života. Je to síce bežný jav, no je nepríjemný pre vedľa spiaceho partnera a môže signalizovať aj vážne ochorenie. Dochádza k nemu kvôli obmedzenej priechodnosti horných dýchacích ciest a čím je človek starší, tým sa intenzita chrápania môže zhoršiť, no netreba vešať hlavu. Chrápania sa môžete zbaviť vďaka niekoľkým tipom a radám. Predtým je však dôležité zistiť, aká je príčina vzniku chrápania.
Príčinu hľadajte v zlom životnom štýle
Keď chrápete, vzduch sa v dýchacích cestách pohybuje rýchlejšie, tlak v krku sa zvýši a mäkké podnebie napokon začne vibrovať. Chrápanie sa môže meniť v závislosti od toho, do akej miery je obmedzený vzduch v nose, ústach alebo hrdle. Príčin jeho vzniku existuje mnoho. Či už sa jedná o nádchu, alergiu alebo zväčšené mandle. Ďalšou príčinou chrápania môže byť aj obezita, kedy tukové tkanivo tlačí na dýchaciu trubicu, obmedzuje priechodnosť vzduchu a vzniká tak charakteristický zvuk. Takisto je dôležité, v akej polohe spíte. Ľudia totiž väčšinou chrápu, keď spia na chrbte, takže stačí, ak sa prehodia na bok a chrápanie ustane. Okrem toho by ste si mali dať pozor aj na alkohol či niektoré druhy potravín, ktoré zapríčiňujú vznik chrápania. Patrí k nim napríklad mlieko, mliečne výrobky alebo korenisté jedlá. Ak chrápete vy alebo váš partner dlhodobo, mali by ste spozornieť, môže ísť aj o vážnejší problém.
Na tieto ochorenia si dajte pozor
Chrápanie môže byť spojené aj so zdravotným problémom. Často postihuje ľudí s vysokým krvným tlakom a zvyšuje riziko vzniku mozgovej príhody. Dôsledkom chrápania však môže byť aj syndróm spánkového apnoe, poruchy, ktorá je charakterizovaná opakovaným prerušením dýchania v rámci spánku. Tieto prestávky v dýchaní sú veľmi nebezpečné a trvajú od 10 sekúnd do 3 minút. Spánkové apnoe porušuje srdcové a mozgové funkcie, ovplyvňuje energiu, mentálny výkon a z dlhodobého hľadiska aj celkové zdravie. Práve z tohto dôvodu by ste chrápanie nemali ignorovať, môžete si totiž len zbytočne uškodiť, takže radšej navštívte lekára. Ak netrpíte ani jedným z týchto zdravotných problémov, dobrou správou je, že sa chrápania môžete jednoducho zbaviť. Zistite, ako na to.
Pomôže správna poloha či bylinky
Keďže za chrápanie môže vo väčšine prípadoch nadváha, fajčenie a konzumácia alkoholu, predovšetkým by ste sa mali snažiť o zmenu životného štýlu. Zhoďte prebytočné kilogramy, pred spánkom popíjajte radšej vodu a zahoďte ukryté škatuľky cigariet. Ak sa však potrebujete chrápania zbaviť čo najrýchlejšie, existuje niekoľko tipov, ktoré vám s týmto problémom môžu pomôcť. Skúste spať na boku, podložte si pod hlavu viacero vankúšov alebo zaspávajte každý deň v rovnakom čase. Pomôcť vám však môže aj vitamín C, ktorý podporuje imunitný systém a lieči zápaly dýchacích ciest. Proti chrápaniu však vedia bojovať aj rôzne bylinky ako mäta, pestrec alebo majorán. Môžete si z nich pripraviť nápoj alebo nimi naplniť vankúš. Účinné sú aj éterické oleje, zvlášť eukalyptus alebo citrón, ktoré otvoria dýchacie cesty, a tým zmiernia príznaky chrápania
