profimedia
StoryEditor

Je za tým viac, než len vápnik. Aká výživa je ideálna pre zdravé kosti najmä v dospelosti?

16.09.2021, 15:30
Zdravie
O tom, že vápnik pomáha udržať opornú sústavu v dobrom stave, vie zrejme každý. Nie je však jediným minerálom, ktorý vám k zdravým kostiam vie dopomôcť.

Ak chceme mať naše kosti pevné a zdravé, musíme pre to niečo robiť. Pitný režím, správna strava, no najmä aktívny životný štýl sú kľúčami ku zdraviu. 

V kostiach sa nachádza až 99% zásob vápnika v tele, preto ak ho nemáme dostatok na iné dôležité funkcie, ako sú napríklad metabolizmus, nervové vzduchy, svalová činnosť, telo si vápnik zoberie z kostí. Preto by ste mali pravidelne vápnik dopĺňať a nie len nav podobe tabletkovej. 

PITNÝ REŽIM

Výborným zdrojom na prijatie vápnika sú minerálne vody bohaté na vápnik. Minerálna voda vhodná na doplnenie vápnika by mala obsahovať aj dostatočné množstvo horčíka. 

POHYB

Podľa známych klinických štúdií je aj jednou z príčin straty kostnej hmoty fyzická neaktivita. Aj vo vyššom veku by sme mali aktívne športovať, nie len kvôli kostiam, no kvôli celkovému zdraviu a udržaniu sa vo forme. 

TOMUTO SA VYHNITE 

Čomu sa vyhnúť? Treba si dávať pozor napríklad na potraviny, ktoré nám môžu znižovať zisk vápnika z prijatej stravy.

Vápnik z tela odbúrava:

alkohol

fajčenie

nadmerné množstvo kofeínu

nadmerné množstvo pitia sladkých sýtených nápojov s kyselinou fosforečnou

vysoký príjem cukru

Vyvarujte sa taktiež nadmernému soleniu a nejedzte príliš veľa živočíšnych bielkovín. Všetkého vždy veľa škodí!

menuLevel = 2, menuRoute = magazin/zdravie, menuAlias = zdravie, menuRouteLevel0 = magazin, homepage = false
19. apríl 2024 02:33