Buďte realista
Jedným z najväčších problémov novoročných predsavzatí je, že môžu byť príliš nerealistické. Stanovenie cieľov je skvelý nápad, ale mali by ste sa uistiť, že sú realizovateľné a reálne. Pre príklad, cieľ odbehnúť dvadsať kilometrový maratón do konca februára, nie je dosiahnuteľný. Naopak, cieľ schudnúť päť kilogramov do konca februára, je dosiahnuteľný. Mali by ste myslieť na to, že musíte začať pomaly. Vytvoríte si tak základ kondície, ktorá je potrebná k tomu, aby ste si ciele mohli postupne zvyšovať a taktiež ich plniť.
Intenzita cvičenia môže odradiť
Mali by ste myslieť na svoje predsavzatie ako na celoživotný záväzok k zdravšiemu životnému štýlu a vysnívanej postave. Preto je potrebné si dať pozor na intenzitu tréningu. Najlepšie je začať nízkou až strednou, pretože ľudia, ktorí cvičia pri vysokej intenzite, majú už čo to za sebou. Taktiež sa nemôžete pozerať na tých, ktorí cvičia päť či šesťkrát do týždňa. Na začiatok je totiž pre vás najvhodnejšie začať s tromi dňami, ktoré venujete tréningu. Taktiež počas voľných dní by ste nemali zostať nečinní. Môžete napríklad zájsť na prechádzku či si zacvičiť ľahšie kardio. Ako sa hovorí, menej je niekedy viac.
Ideálny rozvrh cvičenia
Samozrejme, pre každého je vhodný iný rozvrh cvičenia. Avšak, ak by ste potrebovali poradiť či nakopnúť, tento týždenný plán by mohol byť vhodný pre začiatok plnenia vášho novoročného predsavzatia.
- Pondelok: Celotelový kondičný tréning
- Utorok: Aktivita s nízkou intenzitou (prechádzka, bicykel alebo plávanie)
- Streda: Odpočinok
- Štvrtok: Celotelový odporový tréning
- Piatok: Aktivita s nízkou intenzitou (rýchla chôdza, beh alebo športová aktivita)
- Sobota: Celotelový kondičný tréning
- Nedeľa: Odpočinok