Ak však užívate lieky proti kyseline dlhšie ako niekoľko mesiacov, máte zvýšené riziko poruchy vstrebávania minerálov, vitamínov a iných látok. Zvyšuje sa aj riziko zápalu pľúc, kardiovaskulárnych príhod, vzniku močových kameňov, zlyhania obličiek, infekcie mikróbmi či infekcie hrubého čreva.
Ak sa v predchádzajúcich vetách spoznávate, zbystrite pozornosť. Pomôcť vám totiž môže známy špecialista na zdravú výživu, doktor Igor Bukovský.
Ako sa teda podľa Bukovského vyhýbať páleniu záhy? Tu sú najdôležitejšie body, ktoré vám pomôžu vymaniť sa z bludného kruhu:
- Jedzte v pokoji. Stres zhoršuje a brzdí trávenie v žalú
- Nezjedzte naraz príliš veľa. Zabráňte preplneniu žalúdka a nejedzte neskoro = choďte spať trochu hladný.
- Kontrolujte príjem tukov – mastné jedlá môžu vyvolať ochabnutie zvierača pažeráka.
- Obmedzte príjem mlieka a mliečnych výrobkov – tuky, bielkoviny aj vápnik podporujú v žalúdku nadmerné vylučovanie kyseliny, hoci bolesť môže ustúpiť.
- Zvýšte príjem vlákniny. Vlákninu obsahujú iba rastlinné potraviny
- Výrazne obmedzte príjem akejkoľvek formy soli a slaných jedál.
- Nepite alkohol aspoň pred spaním – absolútne žiadny. Pivo a červené víno sú najhoršie – spôsobujú najväčšie ochabnutie zvierača a silný reflux, hoci o ňom v noci nemusíte ani tušiť.
- Neľahnite si krátko po jedle. V spánku sa vyhýbajte polohe na pravom boku.
- Ak je to potrebné, schudnite. Nadváha a obezita sú častou príčinou refluxu.
- Ak fajčíte, prestaňte. Fajčenie spôsobuje ochabnutie zvierača a reflux.
- Užívajte 3 až 5 mg melatonínu tesne pred spaním, dlhodobo.
Ak vás už záha páli, Igor Bukovský má aj niekoľko praktických tipov, ako sa bolesti zbaviť. Môžete napríklad vypiť pohár obyčajnej vlažnej vody, dôkladne požuť pár kúskov mandlí bez šupky či vypiť čaj z valeriány alebo anízu. Vyhýbajte sa tiež tlaku na žalúdok – necvičte, dýchajte pokojne, uvoľnite si opasok a najmä ostaňte za každú cenu vo vzpriamenej polohe. Ľahnite si až neskôr.
