Dni sa skracujú a slnečné lúče sú čoraz vzácnejšie. Vplyv denného svetla na zmeny ľudskej psychiky je dlhodobo známy a množstvo ľudí práve preto trpí depresiou hlavne v tomto období. Symptómy zimnej depresie, označovanej tiež ako SAD (sezónna afektívna porucha), sa začínajú už na jeseň, zhoršujú sa počas zimy a končia sa až na jar.
Príznaky jesennej depresie
Niekedy je ťažké rozoznať, či niekto má SAD alebo iný typ depresie. Malé percento ľudí, ktorí prežívajú zmenu nálady v zimnom období, majú sezónnu afektívnu poruchu. Ľudia trpiaci SAD nemajú žiadne špecifické príznaky, majú mnoho bežných príznakov depresie:
• smútok, úzkosť,
• strata záujmu o bežné činnosti (upratovanie, varenie, osobná hygiena),
• vyhýbanie sa sociálnym aktivitám,
• neschopnosť koncentrácie,
• extrémna únava a nedostatok energie,
• zvýšená potreba spánku,
• pocit ťažkých končatín,
• prírastok hmotnosti.
Sledujte obdobie, v ktorom trpíte úzkosťou
Ak si myslíte, že trpíte SAD, je dôležité sledovať, či za posledné dva roky ste mali depresiu, ktorá sa začínala a končila sa počas špecifického obdobia (jeseň, zima) a tieto príznaky ste necítili v priebehu iného obdobia alebo sa s príchodom nového obdobia vždy zlepšili (jar, leto).
Ako zabrániť sezónnej afektívnej poruche?
• Snažte sa stráviť nejakú časť dňa vonku na čerstvom vzduchu, dokonca aj keď je zamračené.
• Dobre vyvážená strava obsahujúca dostatočné množstvo vitamínov a minerálov pomôže telu mať viac energie.
• Existujú dôkazy o tom, že 30 minút intenzívneho cvičenia 3-krát týždenne je účinných proti depresii a ľahšie cvičenie má priaznivý účinok na depresiu.
• Zostaňte zapojený do svojho spoločenského kruhu a pravidelných aktivít.
