Vieme, že počas spánku sa striedajú dve základné fázy. REM (podľa anglického Rapid Eye Movement) a NREM (non-REM). Vo fáze NREM dochádza k útlmu mozgovej činnosti, kedy je telo kľudné a uvoľnené. Vo fáze REM dosahuje intenzita mozgovej činnosti úroveň bdelého stavu, kedy sa oči pod viečkami pohybujú, máme živé sny a uvoľnené svalstvo. Za noc sa tieto fázy vystriedajú 4 až 6 krát.
Vďaka zisteniu priemernej dĺžky každej fázy je možné odhaliť, kedy sa organizmus nachádza v REM fáze. Typický spánkový cyklus trvá 90 až 110 minút, po ňom nasleduje spánok REM. Práve v etape, kedy máme ľahký spánok sa nám ľahšie prebúdza.
Človek zaspáva do 15 minút. Ak teda potrebujeme vstať o 6:00 ráno, mali by sme ísť spať o 20:45 alebo o 22:15. Pomocou našej tabuľky zistite, kedy máte ísť spať, aby ste sa zobudili svieža v potrebný čas.
