Dobrou správou je, že na podporu črevných baktérií nepotrebujete drahé doplnky ani špeciálnu diétu. Stačí si správne vyskladať obed, raňajky a večeru.
Prečo záleží na tom, čo jete?
V našich črevách žijú bilióny mikroorganizmov, ktoré spoločne vytvárajú črevný mikrobióm. Pomáhajú spracovávať niektoré zložky potravy a podieľajú sa na fungovaní imunitného systému. Ich zloženie ovplyvňuje aj váš jedálniček. Mimoriadne dôležitá je vláknina, ktorú nájdete najmä v zelenine, ovocí, strukovinách a celozrnných potravinách. Niektoré črevné baktérie ju dokážu rozkladať a vytvárať pritom látky prospešné pre zdravie čriev.
Čo by ste mali jesť?
V prvom rade by ste mali konzumovať jednoduché, sýte a výživné jedlá. jedálniček by ste mali obohtatiť nielen o zeleninu, ale aj strukoviny, ktoré sú nielen zdrojom spomínanej vlákniny, ale aj bielkovín. taký cícer s pečenou zeleninou bude na váš tráviaci trakt pôsobiť blahodarne. Rovnako skvelou kombináciou je aj ryba so zeleninou a zemiakmi. Do tela vďaka tomu dostanete nielen kvalitné bielkoviny, ale aj dôležité omega-3mastné kyseliny. Zelenina obsahuje vlákninu a zemiaky patria k zdravým sacharidom, ktoré organizmu dodajú potrebnú energiu. Samozrejme nie v podobe hranoliek, alebo zemiakov, ktoré budú plávať v masle. Ideálnou voľbou akejkoľvek úpravy jedál je varenie, dusenie či pečenie bez množstvo tuku.
