Pozná to každý z vás. Ideálne ráno by určite bolo pokojné, pohodové a pomalé. Namiesto toho u väčšiny rodín prevláda hektika, žiadny, alebo minimálny čas na raňajky a to pre váš mozog po prebudení nie je práve ideálne.
Aspoň niečo
Hovorí sa, že raňajky sú základ dňa a mali by ste zjesť aspoň niečo. Nie je to celkom pravda, pretože na tom čo jete, záleží viac než si myslíte. Mnohí ľudia žijú v mylnej predstave, že keď má niečo prívlastok fitness, alebo vysoko proteínové je aj zdravé. Za týmito lákavými popismi sa často skrývajú vysoko spracované potraviny, plné cukru a rôznych aditív, z ktorých vaše telo vo finále nezíska nič, len rýchlu energiu. Tá však odíde rovnako rýchlo, ako ju doplníte. Je vysoko pravdepodobné, že keby sme si posvietili na raňajky v niektorých rodinách, boli by veľmi podobné. Rožok s maslom, s džemom, salámou, šunkou, alebo párky. Müsli či rôzne cereálie zaliate mliekom, alebo aj nič len čierna káva. Z času na čas, keď skutočne nestíhate, alebo máte chuť na tento typ raňajok je to úplne v poriadku. Ak však chcete svojmu telu dopriať vyváženú stravu, vďaka ktorej bude doobeda fungovať na sto percent, mala by mať úplne iné zloženie. V prvom rade by základ mali tvoriť bielkoviny. Šunka, kvalitný syr, vajíčka, kúsok kváskového chleba a zelenina je niečo čo vás zasýti a vďaka čomu budete mať doobeda dostatok energie. Tí, ktorí preferujú sladké raňajky by croissant či müsli mali vymeniť za skyr s medom a ovocím, tvaroh s ovocím, alebo ovsenú kašu, ktorú samozrejme opäť doplníte o bielkoviny či už formou jogurtu, tvarohu, alebo proteínu.
Káva
Bez kávy si väčšina ľudí ani nevie predstaviť začiatok dňa. Káva ako taká nepredstavuje žiadny problém. Práve naopak, okrem kofeínu obsahuje aj množstvo antioxidantov. Káva vás spoľahlivo naštartuje, no nemala by byť tým jediným, čo ráno po prebudení skonzumujete. Chápeme, že niekedy je vám ráno dobrých hoci aj päť minút navyše, no ak si privstanete a budete mať ráno bez stresu a s raňajkami, určite sa táto ranná pohoda prejaví aj v tom, akým smerom sa bude uberať zvyšok vášho dňa.
Bez telefónu
Telefón, správy a nové impulzy krátko po prebudení je to posledné čo vás mozog potrebuje. Doprajte mu čas na to, aby sa prebral a pripravil na nový deň tým, že telefón necháte po zobudení bokom. Tento malý návyk bude pre vás časom kľúčový a určite so sebou prinesie benefity, ktoré oceníte počas celého dňa. Telefóny sú skutočným žrútom času a ten je vzácny. A určite je lepšie čas ráno využiť na pokojné raňajky než skrolovanie po obrazovke.
