Ja osobne v tom nevidím problém. Veľa ľudí sa bojí zobrať do ruky mobil alebo zapnúť televíziu, pretože počuli, že modré svetlo výrazne zhoršuje spánok. Jeho reálny vplyv je však podľa súčasných výskumov oveľa menší, než sa dlho predpokladalo. Ak nám krátke čítanie, seriál alebo video pomôžu spríjemniť čas bdelosti, nevidím dôvod, prečo by sme si ich mali zakazovať. Ak zostaneme ležať v posteli a úzkostlivo čakáme, kedy už konečne zaspíme, môže to byť pre náš mozog väčší zdroj napätia než niekoľko minút pri obľúbenom seriály.
Akú úlohu zohráva večerná rutina?
Neexistuje univerzálny večerný rituál, ktorý by zaručil pokojný spánok. Ak si radi večer čítate, čítajte si. Ak vás uvoľňuje komédia alebo krátka prechádzka, pokojne pri tom zostaňte. Za oveľa dôležitejšie považujem to, aby sme večer netrávili snahou vytvoriť si dokonalé podmienky na spánok. Čím prirodzenejšie a uvoľnenejšie večer prežívame, tým lepšie.
Môžu mať na nočné prebúdzanie vplyv aj alkohol či kofeín?
Kofeín prirodzene podporuje bdelosť a alkohol môže narušiť štruktúru spánku. To však ešte neznamená, že práve tieto látky sú príčinou dlhodobých problémov so znovuzaspávaním. Samotné prebudenie je prirodzenou súčasťou spánku. O tom, či sa z neho stane niekoľkohodinová bdelosť, rozhoduje často skôr naša reakcia než dôvod, ktorý nás zobudil.
Višne, kiwi, mlieko či harmančekový čaj. Aj takýmito domácimi receptmi sa už roky snažíme podporiť spánok. Je to opodstatnené?
Ak človek spáva dobre a chce svoj spánok len jemne podporiť, nevidím na tom nič zlé. Višne, kiwi, mlieko či harmanček sa v niektorých výskumoch spájajú s priaznivým vplyvom na spánok. Ak však človek trpí nespavosťou, situácia býva iná. Problém často nespočíva v tom, že telu chýba konkrétna látka, ale v tom, že sa zo spánku postupne stane niečo, čo sa snažíme ovplyvniť zvonku. Keď začneme veriť, že zaspíme iba po správnom čaji, kiwi alebo pohári mlieka, nenápadne tým oslabujeme dôveru vo vlastnú prirodzenú schopnosť zaspať.
A akú prvú pomoc by ste nám poradili?
Keď sa v noci zobudíte, nemusíte robiť nič konkrétne. Najviac pomáha nepridávať k prebudeniu ďalší tlak. Skúste sa nepozerať na hodiny a nesnažiť sa za každú cenu opäť zaspať. Ak vám túto chvíľu spríjemní kniha, meditácia alebo obľúbený seriál, pokojne si ich doprajte. Dôležité však je, aby ste od nich neočakávali, že vás uspia. Spánok je prirodzený proces nášho tela. Veľmi často sa objaví práve vo chvíli, keď mu prestaneme klásť podmienky.
