Mnohí ľudia sa pravidelne budia uprostred noci a potom majú problém opäť zaspať...
Prebúdzanie uprostred noci je úplne prirodzenou súčasťou spánku. Náš spánok totiž neprebieha v jednom súvislom bloku, ale v jednotlivých cykloch. Medzi nimi sa mozog na krátky okamih aktivuje a niekedy sa môže stať, že sa aj krátko prebudíme. Okrem toho počas noci zažívame aj takzvané mikroprebudenia, ktoré sa dejú viackrát za hodinu.
A prečo sa to deje?
Predpokladá sa, že tento mechanizmus mohol mať v minulosti evolučný význam – naši predkovia si vďaka nemu mohli krátko skontrolovať okolie a ak bolo všetko v poriadku, pokojne pokračovali v spánku. Väčšinu týchto krátkych prebudení si vôbec nepamätáme. Niekedy nás však môže prebudiť vonkajší podnet, inokedy vnútorný signál. Pozornosť by sme preto nemali venovať samotnému prebudeniu, ale skôr tomu, čo sa začne diať potom. Ak ho začneme vnímať ako problém alebo hrozbu, telo sa môže prepnúť do stavu zvýšenej bdelosti.
A ako je možné, že sa budíme, aj keď bez problémov zaspíme?
Zaspávame ľahko, keď nevnímame spánok ako niečo, čo musíme dosiahnuť. Ak sa po nočnom prebudení objavia obavy, že už nezaspíme, začneme premýšľať nad tým, koľko je hodín alebo ako zvládneme nasledujúci deň. Paradoxom je, že práve táto snaha môže udržiavať mozog v bdelosti.
