Svoj pitný režim by ste mali sledovať celoročne, nie len počas leta. Počas teplých dní si vaše telo oveľa viac samé „pýta“ tekutiny. Väčšinou sa hovorí práve o tom, aby ste pili dostatok, no môže sa stať, že ste to s tekutinami prehnali? Ako bude vaše telo reagovať?
Na čo má voda vplyv?
Voda je pre vaše telo dôležitejšia, než si myslíte. Ovplyvňuje celý rad životných funkcií, od fungovania ľadvín, cez mozog až po krvný obeh, ale aj pri optimálnej termoregulácii. Zdrojom vášho pitného režimu by mala byť predovšetkým čistá voda. Sladené nápoje, energetické drinky či káva určite nie sú pre vaše telo to, čo potrebujú. Niektoré z nich dokonca telo odvodňujú a po šálke voňavej kávičky by ste si mali vždy dať minimálne pohár vody. Hydratáciu potrebuje aj vaša pokožka. Ak jej nemá dostatok, raz dva vám to spočíta na vašom vzhľade.
Optimálne množstvo
Za optimálne množstvo prijatých tekutín počas dňa sa považujú cca dva litre. Pravdou však je, že to, koľko vody by ste mali vypiť, ovplyvňujú aj ďalšie faktory. Výška, váha, fyzická aktivita. To všetko je počas dňa nevyhnutné zohľadniť. Šesťdesiat kilový človek, ktorý má pred, alebo za sebou bežný deň bez športu, či iného výkonu by mal prijať zhruba 2,5 litra vody. Platí totiž pravidlo, že na jeden kilogram telesnej hmotnosti by ste mali vypiť asi 30 až 35 mililitrov vody. Akonáhle toto množstvo podceníte, je dosť pravdepodobné, že vaše telo vám to dá okamžite najavo. Dehydratácia je veľmi nepríjemná a nebezpečná. Okrem toho, že sa dostaví únava či malátnosť, bude to mať negatívny vplyv aj na váš výzor. Varovným prstom nech je pre vás suchá pokožka, ale aj výraznejšie kruhy pod očami. Ak dlhodobo neprijímate dostatok tekutín, môžete mať problém s koncentráciou, ale aj s vyprázdňovaním. Častým prejavom sú aj infekcie močových ciest.
Nepreháňajte to!
Aj keď prípadov, v ktorých sa to s vodou preháňa je zákonite menej, než tých, kedy jej neprijímate dostatok, je nevyhnutné pripomenúť, že aj nadbytok tekutín môže spôsobovať isté problémy. V prvom rade je potrebné spomenúť, že tým zaťažujete ľadviny. Zároveň vám môžu v tele chýbať rôzne minerály, ktoré sa nadmerne z tela vyplavujú. Nepodceňujte tieto informácie a choďte sa napiť! Ale nezabúdajte, že len tak, akurát...
