Stačí jednoduché pravidlo:
- 3 až 5 krát denne krátky pohyb do mierneho zadýchania.
- ráno: schody alebo rýchla chôdza
- počas dňa: drepy, plank, výpady
- večer: krátka dynamická aktivita
Ako môže vyzerať deň s exercise snacks
Ráno začnete ešte skôr, než sa deň rozbehne. Namiesto výťahu si dáte schody. Nie pomaly, ale svižne, tak aby ste sa mierne zadýchali. Trvá to možno minútu, ale telo dostane prvý impulz. Pri ranných činnostiach pridáte ďalší. Kým sa varí káva alebo chystáte raňajky, urobíte dvadsať až tridsať drepov. Nie je to „cvičenie“, skôr drobný pohyb, ktorý zapojí veľké svaly.
Dopoludnia, keď sedíte pri práci, príde krátka pauza. Vstanete, opriete sa o stenu a dáte si wall sit. Stačí tridsať až štyridsať sekúnd. Pocítite stehná, zrýchli sa dych a potom sa vrátite k práci. Pred obedom sa ešte raz rozhýbete. Nemusíte nikam ísť, stačí rýchla chôdza po chodbe, pár výpadov alebo krátky plank. Opäť ide o minútu, maximálne dve. Poobede, keď energia prirodzene klesá, príde moment, ktorý by ste inak riešili kávou. Namiesto toho si dáte krátke vybehnutie schodov alebo dynamické pohyby na mieste. Efekt je často rýchlejší než kofeín.
Večer už nič neplánujete. Ale aj tu sa dá pohyb „prirodzene vložiť“. Pri čistení zubov stojíte v miernom podrepe, pri sledovaní televízie si dáte krátky plank alebo pár pomalých výpadov.
Aj vo svete celebrít
„Herečka Kristen Bell priznáva, že klasické tréningy nestíha. Cvičenie si preto rozdelí na drobné kúsky počas dňa. Pár cvikov pri varení, krátka séria medzi povinnosťami. Niekedy trvá jej ‘tréning‘ len minútu. A práve tento prístup dnes odborníci označujú ako exercise snack.“
