Vlašské orechy: Podpora srdca a mozgu
Vlašské orechy patria medzi najbohatšie zdroje rastlinných omega-3 mastných kyselín.
Tie prispievajú k ochrane srdca, pomáhajú znižovať zápal v tele a podporujú správne fungovanie mozgu. Ich pravidelná konzumácia môže priaznivo vplývať aj na psychickú pohodu, čo ocení najmä žena vystavená každodennému stresu. Navyše obsahujú antioxidanty, ktoré chránia bunky pred predčasným starnutím.
Mandle: Krása zvnútra
Mandle sú výnimočné vysokým obsahom vitamínu E – silného antioxidantu, ktorý podporuje zdravie pokožky, vlasov aj nechtov. Obsahujú tiež horčík, dôležitý pre správne fungovanie nervového systému a zvládanie únavy.
Vďaka kombinácii bielkovín a vlákniny zasýtia na dlhší čas, takže sú ideálnou desiatou pri redukcii hmotnosti alebo ako rýchla energia počas dňa.
Lieskové orechy: Energia a vitalita
Lieskové orechy sú bohaté na zdravé tuky, vitamíny skupiny B a kyselinu listovú.
Podporujú správnu činnosť nervovej sústavy a prispievajú k tvorbe červených krviniek. Ich pravidelné zaradenie do jedálnička môže pomôcť zlepšiť koncentráciu a dodať stabilnú energiu bez prudkých výkyvov hladiny cukru v krvi. Najlepšie sú v prirodzenej, nepraženej podobe.
Para a kešu orechy: Minerály pre rovnováhu
Para orechy vynikajú vysokým obsahom selénu, ktorý je dôležitý pre správnu funkciu štítnej žľazy a imunitného systému. Stačia pritom jeden až dva kusy denne.
Kešu orechy sú zdrojom železa, zinku a horčíka, ktoré podporujú vitalitu a hormonálnu rovnováhu. Rovnako ako pri ostatných druhoch platí, že kľúčom je pestrosť a primerané množstvo.
Najzdravšie orechy teda neexistujú len jedny: každé prinášajú telu niečo iné. Ideálne je ich striedať a dopriať si denne malú hrsť ako súčasť vyváženej stravy.