Ak chcete pre svoje zdravie niečo urobiť no nebavia vás tréningy vo fitnescentre, alebo je vaša kondícia na bode mrazu, skúste zaradiť do vášho bežného dňa chôdzu. Jej zdravotné prínosy sú vedecky dokázané. Samozrejme za predpokladu, že tento pohyb vykonávate správne.
Prečo to funguje?
Chôdzu môžete vykonávať kdekoľvek, kedykoľvek a za každých okolností. Patrí medzi aeróbne aktivity, ktoré podporujú činnosť srdca, pľúc aj celkového krvného obehu. Ak patrí chôdza k vašim pravidelným aktivitám potom vedzte, že má priamy vplyv na zlepšovanie vašej kondície a vytrvalosti, posilňuje svaly nôh, ale aj core, čiže stred tela. Okrem toho redukuje stres a podporuje spaľovanie tukov. Aj počas chôdze sa vám podobne ako počas športu vyplavujú endorfíny, ktoré sú zodpovedné za vašu dobrú náladu. Ako bonus sa vám vďaka chôdzi zlepší aj spánok. Tieto pozitíva môžete na vlastnom tele pocítiť už po tridsiatich minútach rýchlejšej chôdze denne.
Na tomto záleží
Aby ste z tohto pohybu vyťažili maximum, je potrebné vykonávať ho správne. Technika je dôležitejšia, než by sa mohlo na prvý pohľad zdať. Ak je nesprávna, môže spôsobovať bolesti chrbta, kolien a celkového pohybového aparátu.
Ako na to?
Aby bola chôdza čo najefektívnejšia a zároveň technicky správna, mali by ste dbať na tieto zásady:
Vzpriamený postoj – dávajte pozor na to, aby ste aj počas chôdze boli vzpriamení. Hlavu držte hore, plecia uvoľníte a bradu dajte mierne nadol, no nepozerajte pri tom do zeme.
Zapojte stred tela – ak spevníte brušné svaly, stabilizujete tým celé telo a zároveň ich počas chôdze aktívne zapájate, čím ich prirodzene posilňujete.
Počas chôdze by ste mali došľapovať na celú nohu. Dajte pozor na to, aby ste nechodili príliš cez špičku, ani cez pätu.
Nezabúdajte ani na zapájanie rúk. Tie by mali byť ohnuté v lakťoch a mali by prirodzene kopírovať váš pohyb počas kráčania. Nielenže napomáhajú k udržiavaniu rytmu, ale zároveň zvyšujú intenzitu chôdze.
Sledujte si tempo. Ideálna rýchlosť je tá, pri ktorej síce idete rýchlejšie, no stále ste schopní sa počas nej rozprávať bez toho, aby vám to spôsobovalo ťažkosti. Choďte však rýchlejšie, než by ste mali kráčať len z nohy na nohu. Nemýľte si rýchlu chôdzu s prechádzkou.
Obuv je v tomto prípade rovnako dôležitá ako už spomenuté faktory. Pri jej výbere sa riaďte tým, aby bola v prvom rade dostatočne pohodlná, ľahká a s dobrým tlmením. Mimochodom, desaťtisíc krokov denne je určite skvelých, no podľa výskumov má zdravotné prínosy už aj 7 – 8 tisíc krokov, ktoré prejdete. Dôležitá je pravidelnosť a tiež tempo. Tak na to nezabúdajte!
