Jeseň je známa najmä kvôli nádherne sfarbeným listom, chladnejším dňoch a zmenám. Ak patríte k ľuďom, ktorí tieto zmeny prežívajú náročne, tento článok je pre vás.
Prečo je to tak?
Skracujúci sa deň a znížená intenzita slnečného svetla spôsobujú pokles hormónu serotonínu, ktorý je zodpovedný za dobrú náladu. Zároveň sa zvyšuje hladina melatonínu, hormónu spánku, čo vedie k únave a nechuti k aktivitám. K tomu sa pridáva aj nostalgia z odchádzajúceho leta a prirodzený pocit spomalenia.
Tu je niekoľko tipov ako bojovať proti jesennej depresii či neželaným výkyvom našich nálad.
Doprajte si čo najviac svetla
Choďte na denné svetlo vždy, keď sa dá: aj 20 minútová prechádzka dokáže divy. Ak máte možnosť, umiestnite pracovný stôl k oknu alebo zvážte tzv. svetelnú terapiu.
V momente, keď zasvieti slnko snažte sa na ňom stráviť čo najviac času. Aj keď sa to možno nezdá, zaručene vás dobije pozitívnou energiou.
Pohyb je základ
Pohyb je jeden z najsilnejších prírodných antidepresív. Nemusíte hneď behať maratón. Častokrát stačí rýchla chôdza, joga alebo tanec doma. Endorfíny zaručene zlepšia náladu.
Snažte sa každý deň venovať pohybu, aj keď len niekoľko minút.