Matúš Špirko
tréner zmeny
Aké najčastejšie chyby robia ženy pri chudnutí?
Majú nereálne očakávania v miere dosahovania výsledkov, ďalej si neuvedomujú, že to nie je len o strave a tréningu, ale často potrebujú do procesu zakomponovať aj psychológa, aby to lepšie a ľahšie zvládali. Taktiež je to nedostatočný oddych a regulácia záťaže, nedostatok spánku, zajedanie únavy a stresu, nízky príjem bielkovín a vysoký príjem sacharidov i tukov. Mnohé sú tiež závislé od sladkého.
Ako motivujete klientky, ktoré vo fáze premeny dostanú krízu? Čo ich povzbudí?
Na Dominike sa mi páčilo, že presne vedela, čo chce a potrebuje. Poprosila ma, aby som jej na začiatku, keď to bolo pre ňu náročné, posielal motivačné a povzbudivé esemesky. Keby som to mal zovšeobecniť, tak počas zmeny životného štýlu človeka čakajú rôzne výzvy a prekážky, tak ako pri dosahovaní cieľov v akejkoľvek inej oblasti života. Slúžia však na to, aby nás niečo naučili, aby sme sa lepšie spoznali, vedeli hľadať a nájsť riešenia na dané problémy a vzišli sme z toho ako skúsenejší, múdrejší, silnejší a odolnejší ľudia. Náročné situácie nie sú zlo, ale niečo, čo nám pomôže.
Ako si nastaviť správny balans medzi zdravou stravou a pohybom?
Odporúčam 2x týždenne silový tréning, na začiatok stačí s vlastnou váhou. Okrem toho 2x týždenne kardio v ľahkom tempe, to znamená, že sme pri tom schopní rozprávať. A raz za týždeň je dobré zaradiť intervalový tréning, pri ktorom pravidelne meníme rýchlosť a záťaž. Kto to spočiatku nezvládne alebo nebude stíhať, nič sa nedeje. Pôjde v pomalšom tempe. Dôležité je neprestať. Pokiaľ ide o stravu, hlavné jedlá by mali byť zdrojom bielkovín v podobe vajec, mäsa, rýb, mliečnych výrobkov, strukovín a podobne. Je dobré denne zjesť dve až tri porcie ovocia a zeleniny. Zabudnite na perfekcionizmus, postupne si vylepšujte svoje stravovacie návyky. To je cesta k balansu a lepším výsledkom.