Návrat detí do škôl je pre takmer každého rodiča veľmi stresujúcim obdobím. Po voľnejšom lete prichádzajú na rad každodenné radosti aj povinnosti. Stáva sa z vás logistický manažér so zmyslom pre plánovanie. Zobudiť deti, pripraviť raňajky, odviezť ich do školy, potom na krúžky a večer si s nimi ešte pripraviť domáce úlohy. Nehovoriac o tom, že každá z nás premýšľa nad tým, ako jej ratolesti zvládnu zmenu denného režimu, nové učivo alebo či si v kolektíve nájdu kamarátov. Náročné je tiež skĺbiť prácu so starostlivosťou o rodinu.
Stres sa na nás jednoducho sype z každej strany
Podobne ako vírusy, ktoré sa prenášajú v kolektívoch. Preto by sme nemali zabúdať na posilnenie našej imunity. Nemusíme ísť na to zhurta. Aj v tomto prípade platí, že jednoduchšie zvládneme malé, postupné kroky. Časom sa z nich stane náš denný rituál. „Či už začnete deň s pohárom vody a kurkumy alebo si osvojíte nové návyky, každý krok smerom k zdravšiemu životnému štýlu sa ráta. Pridajte k tomu prírodnú podporu a máte vysokú šancu zlepšiť obranyschopnosť vášho organizmu,“ hovorí PharmDr. Anna Jauschová z TRIO Lekáreň Liberi.
Psychiku posilní smiech
Našu imunitu oslabuje aj chronický tlak neustálych požiadaviek a okolností, ktorý nám zvyšuje hladinu kortizolu. Naopak, pozitívne emócie a smiech stimulujú tvorbu endorfínov a podporujú celkovú vitalitu organizmu. Udržiavanie psychickej rovnováhy je podľa odborníčky základom prevencie. „Pri smiechu sa znižuje hladina stresového hormónu kortizolu, ktorý imunitu oslabuje, a naopak – zvyšuje sa produkcia endorfínov, ktoré podporujú celkovú vitalitu,“ objasňuje dr. Jauschová.
A to platí aj o našich ratolestiach, ktoré sú stále vo vývoji, a ich obranyschopnosť je krehkejšia. Deti so slabšou imunitou, alergiami, intoleranciami, ale aj nedostatkom spánku či stresom môžu zápasiť s chorobami od septembra až do mája. Je pochopiteľné, že im chceme byť nablízku a zachovať si rozvahu, pokoj a dobrú náladu. Hoci to nie je vždy jednoduché, nemali by sme zabúdať na radosť a smiech. Pozitívne nastavenie mysle je totiž prvým krokom k úspechu.
O strave ani nemusíme hovoriť
Pestrá by mala byť aj naša strava. Veď to dobre poznáme z našej obľúbenej cukrárne. Neraz si vyberieme zákusok, ktorý najviac lahodí očiam. Vrkoč fantázie rozpleťte aj v kuchyni a nebojte sa potravín hýriacich farbami. Sú totiž bohaté na živiny. Mrkva, brokolica, špenát, sladké zemiaky, paradajky... to je iba zlomok zeleniny bohatej na vitamíny a minerály. Dôležitý je aj dostatočný príjem bielkovín a zdravých tukov, ktoré sú zdrojom omega-3 mastných kyselín s protizápalovým účinkom.
Prírodné látky s vplyvom na imunitu
Podľa doktorky Anny Jauschovej existuje viacero prírodných zložiek, ktoré povzbudia obranyschopnosť. Betaglukán – polysacharid z húb, kvasníc či morských rias – stimuluje imunitné bunky, podporuje tvorbu antibakteriálnych látok a môže skracovať priebeh infekcií. Vhodný je vo forme výživových doplnkov, keďže prirodzená dostupnosť z potravy je nízka.
„Odporúčam tiež probiotiká – 80 % imunitných buniek sa nachádza v čreve, vhodná podpora črevnej mikrobioty má zásadný význam Rakytník, známy aj ako ananás severu, je významný zdroj vitamínu C a antioxidantov, ktorý prispieva k prevencii a rýchlejšej regenerácii pri vírusových ochoreniach. Kombinácia hlivy ustricovej a rakytníka vytvára dokonalú synergiu, ktorá poskytuje telu potrebné nástroje na obnovu a posilnenie imunity. Hliva pomáha aktivovať imunitný systém, zatiaľ čo rakytník poskytuje vysoké dávky vitamínov a antioxidantov, ktoré chránia bunky pred poškodením,“ upozorňuje Anna Jauschová.
Vedeli ste, že...?
Betaglukán vo svojej prírodnej forme obsahuje najmä hliva ustricovitá. V Číne ju kedysi považovali za božský kvet a huba bola natoľko vzácna, že ak ju niekto našiel a neodovzdal cisárovi, prišiel o ruku.
Venujme sa aktivitám, ktoré nám prinášajú radosť
Naša zdravotná príprava v jesenných a zimných mesiacoch by mala byť postavená na kombinácii vyváženej stravy, psychickej pohody, pravidelného pohybu a cielenej podpory prírodnými látkami. Správne nastavenie týchto faktorov výrazne znižuje riziko opakovaných infekcií u detí aj dospelých. Starostlivosť o imunitu totiž nie je krátkodobý projekt – je to investícia do celkového zdravia a kvality života.
Odborníčka Anna Jauschová preto odporúča aj dychové cvičenia a pridáva overenú techniku 4-7-8: „To znamená: nádych na 4 sekundy, zadržanie na 7 a výdych na 8 sekúnd. Takto výrazne pomáhame okysličovaniu organizmu, regulácii nervového systému a znižovaniu stresu. Techniky hlbokého dýchania a pridanie meditácie účinne znižujú stres a podporujú psychickú rovnováhu. Tieto metódy zlepšujú schopnosť tela odolávať stresovým situáciám a tým aj infekciám. Veľmi dôležité je nastavenie sa na spánkový cyklus v dĺžke trvania sedem až deväť hodín denne a dôležitý je tiež pohyb na čerstvom vzduchu.“