Monika Pechočiaková
Nutričná poradkyňa, www.easyfood.sk
Ako schudnúť do plesových šiat za týždeň?
Schudnúť 2 kg z tuku za týždeň nie je to isté ako schudnúť 2 kg z váhy za týždeň. Pri normálnom živote, povinnostiach a starostlivosti o rodinu nie je vždy jednoduché dodržiavať všetko potrebné na správne chudnutie, ale ani týždňové hladovanie nebude viesť k dlhodobému výsledku. Začať horlivo cvičiť, keď ste dovtedy nemali žiadne cvičebné návyky, bude viesť iba k veľkej svalovici a únave. Asi sa musíme zmieriť s tým, že za ten týždeň nám ide skôr o lepší pocit zo seba a plochejšie bruško. Takže otázka je, ČO a KOĽKO jesť, aby sme mohli podávať výkony aj práci, aj doma a pritom chudnúť „bezbolestne“ s jedením.
Ktorým potravinám sa oplatí vyhnúť pár dní pred akciou?
Je vhodné úplne vylúčiť zo stravy sladkosti a optimálne aj minimalizovať sacharidy. Odporučila by som bielkovinovú stravu so zdravými tukmi a zeleninou.
Vaše menu môže vyzerať takto:
Raňajky – vajíčko + zelenina (dusená či čerstvá), mozzarella.
Obed – kuracie mäso na prírodno + zelenina (môže byť aj ryba a iné druhy mäsa).
Olovrant – kefír, prípadne syr, vajíčko, jogurt (škorica, orechy), cottage.
Večera – kuracie mäso + zelenina, mäsová polievka so zeleninou, tuniak + pečená zelenina (posledné jedlo najneskôr 3 hodiny pred spánkom).
A nezabudnite na kvalitný spánok a pitný režim!
Ako by mal vyzerať jedálničiek v deň plesu, aby sme prežili celý večer „v pohode“?
Odporučila by som vyhnúť sa strukovinám (hrach, fazuľa, šošovica, cícer) a potravinám, ktoré nafukujú bruško (brokolica, kel, kapusta, jablko, hruška, reďkovka, čerstvé pečivo, kysnuté pečivo, zrejúce syry, bublinkové nápoje). V deň plesu neodporúčam hladovať, môžete si bez výčitiek dať vajíčko, banán, mrkvu, uhorky, citrónovú vodu, ale aj jogurt s orieškami. Vaše menu môžete vyzerať takto:
Raňajky – varené vajíčka, ryžový chlieb.
Obed – kuracia polievka so zeleninou.
Olovrant – baby mrkvička, plátky šunky alebo oriešky.
Náš tip:
Tvarujúca spodná bielizeň dokáže vyriešiť veľa problémov s postavou, ale musí vám dokonale sedieť! Obrysy spodnej bielizne by v žiadnom prípade nemali presvitať cez oblečenie!
