Pracujú aj svaly
Možno sa to nezdá, no na pri skákaní na švihadle zapájate aj množstvo svalov. A nielen tých na nohách. Počas tohto pohybu posilňujete aj ramená, predlaktia, chrbát a v neposlednom rade stred tela. Ak chcete dosiahnuť čo najlepšie výsledky, ideálne je kombinovať skákanie na švihadle so silovým tréningom, alebo inými kardio cvičeniami. Vaše telo potrebuje systematickosť a konzistentnosť. Dôležité však je jednotlivé cvičenia aj pravidelne striedať, nech precvičíte všetky partie a svaly. Ako bonus vám endorfíny po tréningu zlepšia náladu.
Ako na to?
Ak ste čoraz viac naklonení tomu vyskúšať to, potom si v prvom rade zakúpte a prispôsobte švihadlo svojej výške. Pozor na to, aby ste to hneď na začiatku „neprešvihli.“ Začnite pozvoľna. Na začiatku vám úplne bude stačiť, ak si dáte napríklad 10 intervalov, ktoré budú trvať cca 20 – 30 sekúnd. Dĺžku a samotný počet môžete prispôsobiť svojej kondícii. Nemusíte vôbec skákať vysoko. Práve naopak, robte menšie odrazy, pri ktorých sa chodidlá od zeme zdvihnú len mierne. Čo sa týka rúk, nekrúžte celými rukami, používajte len pohyb zápästí. Nezabudnite na vhodnú obuv a skáčte vždy na rovnom povrchu, v prípade, že skáčete doma, pokojne cvičte na podložke. Čo sa týka záťaže, ideálne je, ak ju pridávate postupne.
