Kúsok čokolády, keksík ku kávičke, alebo pár cukríkov poobede. Chuť na sladké prenasleduje mnoho ľudí a len málokto jej vie odolať. Ak patríte do tejto skupiny, neobviňujte sa hneď z nedostatku pevnej vôle. V prípade mnohých ľudí ide len o akýsi zvyk, niektorí možno nemajú ideálne vyskladaný jedálny lístok a sú aj ľudia, ktorí sú jednoducho unavení a rýchly cukor im pomôže túto fázu ľahšie prekonať. Skúste do svojho života priniesť menšie zmeny, vďaka ktorým budete mať aj tieto chute pod kontrolou.
Spánok
Začneme hneď tým, že na vaše chute má vplyv vo veľkej miere aj to, či sa cítite fit, alebo ste neustále unavení. Ak dlhodobo podceňujete spánok, potom sa nečudujte, že počas dňa potrebujete rýchlu energiu v podobe sladkostí. Nedostatok spánku má vplyv na celkové fungovanie mozgu a tiež hormónov, ktoré okrem iného regulujú aj hlad. Mozog následne túži po tom, aby ste mu dopriali dopamín. Jedlo, najmä to sladké, alebo nezdravé, je rýchla cesta ako ho uspokojiť. Dbajte na dostatočnú spánkovú hygienu, odchádzajte do postele v rovnakom čase a snažte si dopriať výdatný, aspoň sedem hodinový spánok. Veľmi dobre na celkové fungovanie organizmu pôsobia aj krátke pauzy počas dňa. Ak máte možnosť zdriemnuť si aspoň na desať minút, určite ju využite. Aj takýto krátky oddych bude mať na vás blahodarný účinok.
Bielkoviny sú základ
Podľa odborníkov je viac než len dôležité práve to, akým jedlom začnete svoj deň. Ak automaticky siahate po sladkých cereáliách, croissante či iných maškrtách, potom vaše telo bude túžiť po ďalších sladkých jedlách. O to viac, ak v raňajkách chýbajú proteíny. Raňajky, v ktorých je dostatok bielkovín zvyšujú pocit sýtosti a zároveň znižujú chuť na sladké počas dňa. Dôležité je, aby vaše raňajky neobsahovali len sacharidy a navyše množstvo cukru. Ak si predsa len chcete dať croissant, doplňte ho tvarohom, alebo gréckym jogurtom s ovocím. Uvidíte, že zmena sa dostaví a vy nebudete celý deň rozmýšľať nad tým, čo by ste ešte zjedli...
Počkajte
Ak vás chytí chuť na sladké, nesiahajte po ňom hneď. Odborníci tvrdia, že niekedy stačí pár minút počkať a chuť častokrát odíde sama. Skúste najskôr len rozlišovať, či ide skutočnú chuť, alebo si chcete dať sladkosť len zo zvyku. Údajne stačí počkať desať minút na to, aby ste sa tejto chuti zbavili. Veľakrát pomôže aj zmena činnosti. Postupne tak cielene odkladáte to, že si sladkosť dáte, až napokon na ňu prestanete mať chuť, alebo chuť jednoducho klesne. Chute dokážu odísť rovnako rýchlo, ako prišli. Chce to len tréning a pevnú vôľu. Dá sa to a odmenou vám bude nielen strata kilogramov, ale aj zdravé telo.
