Ranný štartér, ktorý funguje
Kofeín je prírodný stimulant, ktorý dokáže rýchlo zlepšiť bdelosť, koncentráciu aj náladu.
V primeranom množstve môže podporiť výkon v práci či pri športe a dokonca mierne zrýchliť metabolizmus. Pre väčšinu zdravých dospelých je 1–2 šálky kávy denne úplne bezpečné množstvo, ktoré telu skôr prospieva než škodí.
Keď sa to s kávou preženie
Problém nastáva pri vyšších dávkach. Prečo?
Nadmerný príjem kofeínu môže vyvolať nervozitu, búšenie srdca, problémy so spánkom či podráždený žalúdok. Citlivejšie ženy môžu tieto príznaky pociťovať už po troch šálkach denne. Dôležité je sledovať signály vlastného tela: každá z nás má totiž inú toleranciu. Nezabúdajte, že sledovanie vlastného tela je kľúčom k úspechu. Vnímajte sa, a zistite, kedy vám káva prospieva a kedy naopak škodí.
Koľko je už veľa?
Podľa odborníkov by zdravý dospelý človek nemal prekročiť približne 400 mg kofeínu denne, čo zodpovedá asi 3–4 bežným šálkam kávy. Tehotné ženy by mali príjem znížiť na polovicu.
Pozor si treba dať aj na skrytý kofeín v energetických nápojoch, čaji či čokoláde: práve kombinácie často spôsobia, že denný limit prekročíme bez povšimnutia. Aj keď sa to nezdá a pri káva si radi pomaškrtíme, mali by sme si na to dávať pozor.
Ako piť kávu rozumne
Ak sa nechcete svojej obľúbenej kávy vzdať, stačí pár jednoduchých pravidiel: nepite ju nalačno, obmedzte ju po 14. hodine a striedajte ju s vodou.
Všímajte si aj kvalitu spánku a mieru stresu. Kofeín môže byť skvelý pomocník, no len dovtedy, kým ho držíte pod kontrolou: nie naopak.
