Pred silovým tréningom
Počas silového tréningu potrebujete v prvom rade stabilnú energiu a tiež podporiť svoj výkon. A samozrejme konzumovať potraviny, ktoré budú napomáhať budovaniu svalov a chrániť ich. Na tanieri by vám preto nemali chýbať komplexné sacharidy v kombinácii s bielkovinami a samozrejme, minimom tukov. Pochutnajte si na zemiakoch a lososovi, dobrou voľbou je aj v tomto prípade ryža, kuracie mäso a čerstvá, alebo dusená zelenina, ale aj cestoviny s rybou, alebo mäsom. Pol až hodinku pred tréningom si pokojne doprajte cottage s kváskovým chlebom, alebo zeleninou, prípadne tvaroh, alebo jogurt s ovocím. Ďalšou alternatívou je aj banán a proteínový nápoj. Vaše trávenie spomaľujú ťažké a mastné jedlá. Tým sa radšej pred tréningom vyhýbajte.
Doping po tréningu
Nezabúdajte na to, že po tréningu je nevyhnutné doplniť živiny, aby telo mohlo regenerovať. Ideálne je, ak si dáte jedlo 1 -2 hodinky po tréningu. Ak váš žalúdok nie je pripravený na prijímanie potravy, dajte si aspoň proteínovú tyčinku, alebo nápoj. V prvom rade dbajte na dostatočnú hydratáciu a doplňte stratené tekutiny. Po kvalitnom kardio tréningu doplňte energiu jogurtom s ovocím, smoothie nápojom, tvarohom s medom, alebo sacharidmi v podobe ryže, bulguru, zemiakov v kombinácii s chudým mäsom. Sacharidy určite nevynechávajte, najmä ak máte za sebou intenzívny tréning. Po silovom tréningu je potrebné zamerať sa na regeneráciu, ale aj rast svalov. V tomto prípade sú kľúčové práve bielkoviny. Vajíčko s celozrnným chlebom, ryba, hovädzie, morčacie, alebo kuracie mäso so zeleninou a prílohovým sacharidom. Nezabúdajte, že ak si dobre nastavíte svoj stravovací plán, aj vaše výsledky budú oveľa lepšie.