Prirodzený pohyb
Snažte sa vyhľadávať čo najviac prirodzeného pohybu. Vystúpte o zastávku skôr, alebo zaparkujte auto o niečo ďalej, než ste zvyknutí. Už aj takéto malé zmeny môžu priniesť veľké výsledky. Počíta sa aj upratovanie domácnosti. Potrebujete vybaviť dlhší telefonát? Skvelé, tak sa vyberte aspoň na prechádzku, čím spojite príjemné s užitočným. Rovnako, ak sa pri práci na chvíľu postavíte a nebudete celý čas za notebookom len sedieť.
Strava
Vedeli ste o tom, že už aj konzumácia niektorých potravín vám pomôže pri spaľovaní kalórií? Ak kombinujete potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny s tými, ktoré majú vysoký podiel vlákniny, tak si môžete byť istí, že aj niekoľko hodín po jedle nebudete mať chuť na ďalšie jedlo, alebo ďobkanie medzi hlavnými chodmi. Viac kalórií spálite aj pri konzumácii štipľavých jedál. Pretože sa vám zvýši telesná teplota a vaše telo sa bude snažiť o jej vyrovnanie. Začnite rozlišovať kedy ste skutočne hladní a kedy len máte chuť na jedlo či nejakú pochutinu. Dodržiavanie pravidelných intervalov medzi jedlami je v tomto prípade kľúčové. Snažte sa držať pravidla, že máte len 4 – 5 hlavných chodov jedla denne a medzitým jednoducho nebudete jesť.
Cvičenie
Najúčinnejší spôsob ako nakopnúť spomalený metabolizmus je cvičenie. Jednoduché kardio cvičenie aspoň dvakrát týždenne vám prinesie želané výsledky. No rovnako účinný a priam nevyhnutný je aj silový tréning. Práve svalová hmota je tým, či si zvyšujete svoj bazálny metabolizmus a mali by ste sa na tento typ tréningu sústrediť v každom veku, obzvlášť však po štyridsiatke, kedy je práve tento druh cvičenia pre vaše telo obzvlášť prospešný.