Stará dobrá klasika: denník a detox
Každý deň si nájdite pár minút a zapíšte si 3 veci, za ktoré ste vďační. Tento jednoduchý zvyk dokáže zmeniť pohľad na život, zlepšiť náladu a podporiť psychickú pohodu. Spočiatku sa vám táto aktivita môže zdať nudná. Neskôr vám však vyjasní mnoho benefitov, ktoré so sebou prináša.
A samozrejme, digitálny detox.Vypnite na hodinu mobil, počítač a televíziu. Doprajte si čas bez notifikácií, venujte sa knihe, prechádzke alebo tichu. Takýto rituál pomáha uvoľniť myseľ, znižuje stres a obnovuje vnútornú rovnováhu. Nezabúdajte, že nepotrebujete byť neustále pod tlakom informácií. Dovoľte si jednoducho byť.
Nepodceňujte vlastný dych
Jednoduché hlboké dýchanie alebo dychové techniky (ako napríklad 4–7–8) dokážu okamžite upokojiť myseľ, zlepšiť sústredenie a dodať energiu. Stačí pár minút denne, aby ste pocítili rozdiel.
Na tento dokonalý relax skutočne nič nepotrebujete. Postačíte si vy samé a váš dych.
Rovnako tak skúste aj venovať pozornosť tomu, čo vidíte, cítite, počujete alebo ochutnávate. Môže to byť vôňa byliniek, teplý nápoj, relaxačná hudba alebo jemný dotyk. Tieto malé okamihy vedomého prežívania podporujú relaxáciu a zmyslovú pohodu.