Recept na šťastie: Vytvorte si dopamínové menu a doprajte si malé dávky radosti každý deň

Každý má občas dni, počas ktorých ste bez nálady, cítite sa unavení a bez životnej iskry. Nezúfajte, existujú predsa aktivity či rituály, vďaka ktorým si zvýšite dávku dopamínu, hormónu, ktorý má vplyv na vašu náladu.

Dopamínové menu

Prvým krokom k úspechu je, urobiť si vlastné „dopamínové menu“. Je to zoznam aktivít, ktoré vám robia radosť. Dopamín sa spája s pocitom odmeny a motivácie. Ak sa naučíte tešiť sa aj z maličkostí, váš mozog si to zapamätá a bude vedieť, že aj tie najobyčajnejšie veci stoja za to! Okrem toho, že si budujete pozitivizmus, pracujete vedome aj na väčšej odolnosti voči stresu. Táto kombinácia vám prinesie viac životnej energie, dobrej nálady a pohody.

Z ponuky si vyberám...

Akonáhle budete mať vytvorený zoznam svojich radostí, alebo svoje vlastné menu, bude sa vám oveľa jednoduchšie dostávať do normálu v prípade, že sa ocitnete v náročných situáciách. Či už vás do pohody dostane chvíľka meditácie, šport, telefonát s priateľmi, alebo iná aktivita, výsledok bude stáť za to. Dopamínové menu bude akousi vašou záchrannou sieťou v momentoch, keď vám bude najťažšie, nebudete sa vedieť sústrediť, alebo sa len jednoducho budete cítiť unavení.

Počúvanie hudby vám môže veľmi rýchlo zlepšiť náladu.

Ako na to?

Pri príprave zoznamu myslíte v prvom rade na to, že „menu“ by malo obsahovať dlhšie aj kratšie aktivity. Nie vždy je totiž čas či priestor na dlhé dobrodružstvá. Medzi rýchlejšie formy, ako si dvihnúť hladinu dopamínu môže byť vychutnanie si svojej obľúbenej kávy či čaju, alebo počúvanie obľúbenej piesne či tanec, alebo už spomínaná meditácia. Ak máte viac času, tak si zašportujte, alebo choďte na prechádzku. Prísť na iné myšlienky vám pomôže aj to, ak si prečítate pár strán z vašej obľúbenej knihy, varenie obľúbeného jedla, ale aj telefonát s blízkym človekom. Niekedy je však k nadobudnutiu rovnováhy potrebný dlhší reset. Ideálne v tomto prípade je niekoľko dní v úplne novom prostredí, kde prídete na iné myšlienky. Wellness pobyt, turistika, alebo návšteva miesta, ktoré ste už dávno chceli vidieť vám prinesie vytúžený pokoj na duši a energiu z týchto dní budete čerpať ešte dlho po svojom návrate.