Svet, ktorý nám nedovolí vypnúť
Žijeme vo svete, ktorý nás neustále vyzýva, aby sme boli pripojení. Byť online je dnes nielen zvykom, ale aj očakávaním. Reagujeme okamžite, odpovedáme rýchlo, sledujeme bez prestávky. A pritom zabúdame, že náš mozog a naša duša fungujú úplne iným tempom, než diktuje internet. Zatiaľ čo technológie nás tlačia k rýchlosti, naše vnútro túži po spomalení. Ak sa teda pýtate, či aj myseľ skutočne potrebuje dovolenku, odpoveď je jasná. ÁNO!
Prečo je digitálny detox taký dôležitý?
Naozaj nejde len o „trendy výstrelok“. Ide o reakciu na rastúci fenomén psychickej preťaženosti. S príchodom smartfónov sa z nás stali neustáli konzumenti obsahu.
Viac ako 80 % ľudí priznáva, že svoj telefón kontroluje ako prvú vec po prebudení. Priemerný človek denne strávi viac ako 7 hodín pred obrazovkami a čo je najhoršie, zvyšuje sa výskyt digitálnej úzkosti, teda pocitu, že musíme byť neustále k dispozícii. Podľa štúdií Americkej psychologickej asociácie vedie digitálna preťaženosť k vyčerpaniu, poruchám koncentrácie, zhoršenej kvalite spánku a oslabeniu sociálnych väzieb. Inými slovami, aj keď fyzicky sedíme na pláži, naša myseľ stále beží maratón. Digitálny detox je preto vedomé rozhodnutie odpojiť sa od technológií, aby sme si mohli dopriať skutočný psychický reset. Ide o návrat k základom. K sebe, k prírode, k tichu.
Symbol spomalenia
Pláž nie je len turistickou atrakciou. V psychológii je vnímaná ako prirodzený terapeutický priestor. Má jedinečnú schopnosť spomaľovať naše vnútorné tempo. Možno sa budete čudovať, čo robí pláž s naším telom a mysľou.
Zvuk mora funguje ako biela šumová kulisa, ktorá znižuje hladinu stresu a harmonizuje činnosť mozgových hemisfér.
Bosá chôdza po piesku stimuluje reflexné body na chodidlách a pomáha uzemniť rozlietané myšlienky.
Horizont na pláži poskytuje očiam prirodzený priestor na uvoľnenie. Pomáha oddýchnuť očným svalom, ktoré sú inak zvyknuté na krátke vzdialenosti obrazoviek.
Pravidelný šum vĺn navodzuje stav podobný meditácii. Prirodzene spomaľuje dych a tep.
Čo sa deje, keď sa odpojíme?
Jednoducho a stručne. Nastane reštart celého nervového systému. Odborné štúdie opisujú sériu pozitívnych zmien, ktoré nastávajú už po niekoľkých dňoch offline režimu.
Digitálny svet nás drží v neustále aktivovanom režime „bojuj alebo uteč“. Po odpojení sa prepneme do parasympatického (uvoľneného) módu, ktorý podporuje regeneráciu, trávenie a pokoj. Mozog sa prestáva venovať fragmentovaným informáciám a vracia sa k hlbokej pozornosti. Po niekoľkodňovom detoxe sa zlepšuje pamäť, zvyšuje sa schopnosť sústrediť sa a objavuje sa viac kreatívnych myšlienok. Navyše, bez modrého svetla, ktoré potláča tvorbu melatonínu, sa telo rýchlejšie vracia k prirodzenej rovnováhe a ku kvalitnejšiemu spánku. A aby sme nezabudli. Keď nie sme rozptyľovaní notifikáciami, dokážeme byť skutočne prítomní pre druhých.
Kroky, vďaka ktorým to zvládnete
- Stanovte si pravidlá vopred
- Telefón kontrolujte len raz denne, foťte len jeden záber denne, sociálne siete sú tabu.
- Využite technológiu pre seba
- Nastavte si režim „nerušiť“, vypnite notifikácie, použite aplikáciu na obmedzenie času online.
- Vytvorte si offline rituály
- Ráno začnite bez telefónu. Choďte si zaplávať, prejdite sa, píšte si denník, čítajte knihu, kreslite alebo len sledujte more.
- Informujte okolie
- Dajte blízkym aj kolegom vedieť, že ste na digitálnom detoxe. Predídete tak pocitu viny, že neodpovedáte.
- Buďte trpezliví
Prvé dni môžu byť nepríjemné, no postupne sa objaví príjemný pocit ľahkosti, pokojného dýchania a hlbšieho spojenia so sebou.
