Deň 1: Vedomé ráno (žiadny autopilot)
Začnite deň bez telefónu počas prvých 30 minút. Urobte si raňajky alebo čaj/kávu a počas toho buďte úplne sústredený. Všímajte si chuť, vôňu, zvuky, pohyby. Napíšte si jednu vetu: Ako sa cítim práve teraz?
Deň 2: Mikroabsolvent niečoho nového
Naučte sa čokoľvek nové. Aj keby to malo trvať iba desať minút za deň. Napríklad: ako sa povie „vďaka“ v 5 jazykoch, základy origami, mini video o histórii niečoho zaujímavého. Zapíšte si čo ste sa dnes naučili.
Deň 3: Život offline na 2 hodiny
Zvoľ si dve hodiny počas dňa bez telefónu, počítača, TV. Choď na prechádzku, čítaj, kresli, alebo sa len pozeraj z okna. Všímajte si čo robíte, keď nemámte kam ujsť do obrazovky - dispeja.
Deň 4: Nádych a výdych – vedomý dych
5 minút len dýchajte. Skúste techniku 4-7-8: Nadychujte sa 4 sekundy. Zadržte dych na 7 sekúnd. Vydychujte 8 sekúnd. Opakujte to štyrikrát. Zamyslite sa aký pocit zostal po tomto cvičení.
Deň 5: Zmyslový zážitok. Ak ste prišli až sem je to skvelý výsledok!
Venujte pozornosť jednému zmyslu. Započúvajte sa 5 minút do okolitých zvukov. Vychutnajte si jedlo alebo pitie extrémne pomaly. Pozeraj sa tri minúty na niečo pekné bez hodnotenia
Deň 6: Spomienka vs. prítomnosť
Nájdite jednu starú fotku, list či predmet. Zamyslite sa, ako ste vtedy vnímali čas.
Reflexia: Čo sa zmenilo – vo mne, v čase, v spôsobe prežívania?
Deň 7: Deň „pamäťového kotvenia“
Urobte dnes niečo, čo si budete pamätať. Vybehnite na neznáme miesto. Urobte niečo „prvýkrát“. Vytvorte niečo rukami. Pripravte si špeciálne jedlo alebo playlist.
Napíšte si: Ak by dnešok bol posledný deň v mojom živote – ako by ste si ho zapamätali?
Vôbec nemusíte „žiť pomaly“, stačí len z času na čas žiť vedome.