Bicyklovanie môže byť dobrý pohyb na chrbát, ale závisí to od viacerých faktorov. V niektorých prípadoch so sebou nesie určité riziká. Prečítajte si niekoľko faktorov, ktoré vám môžu uškodiť. Nižšie nájdete aj výhody bicyklovania.
Nízke zaťaženie kĺbov a chrbtice
Bicyklovanie je šetrné k telu, najmä v porovnaní s behom, kde je nárazová záťaž vyššia.
Posilňovanie svalov trupu a chrbta
Najmä pri správnom držaní tela sa aktivujú stabilizačné svaly, ktoré chránia chrbticu. Zlepšuje najmä krvný obeh. Podporuje prekrvenie chrbtových svalov, čím môže zmierňovať chronickú stuhnutosť. Zlepšenie flexibility je tiež výhoda tohto populárneho športu. Pravidelný pohyb môže znížiť tuhosť a napätie v dolnej časti chrbta. Posilnenie nôh je vždy dobré. Ako sa hovorí, tie nás nesú životom.
Na čo si dať pozor
Je niekoľko zlých pozícii na bicykli, ktorými si môžete výrazne uškodiť. Je to príliš ohnutý chrbát alebo zlé nastavenie sedla a riadidiel. Dlhodobo môže spôsobiť bolesti. Sú to aj príliš dlhé jazdy bez prestávky.
Statické držanie tela môže spôsobiť napätie v krížovej alebo krčnej oblasti. I slabé core svalstvo čo sú vnútorné svaly, ktoré držia telo "pokope". Ak je stred tela (core) oslabený, chrbát sa môže pri jazde preťažovať.
Tipy na zdravé bicyklovanie pre chrbát
Nastavte si správne výšku sedla a sklon riadidiel. Striedajte polohy rúk a tela počas jazdy. Pravidelne posilňujte core a naťahujte si chrbát po každej jazde. Používaj odpruženie (napr. odpruženú sedlovku), ak jazdíte v teréne. Ak máte problémy s chrbtom ako je napríklad hernia disku či skolióza, je dobré sa poradiť s lekárom aj fyzioterapeutom, ktorý poradí vhodný bicykel aj štýl jazdy podľa zdravotných záznamov.
Na čo si dať pozor. Špeciálne pri bolestiach krížov
- Vyhnite sa predklonenej polohe – horské a cestné bicykle často nútia chrbticu do neprirodzeného sklonu, čo môže zhoršiť bolesti.
- Zvoľte mestský alebo trekingový bicykel – má vyššie riadidlá a umožňuje viac vzpriamený posed.
- Sedlo dajte do takej výšky, aby ste mali pri plnom šliapnutí len mierne pokrčené koleno.
- Spevnite "core" svalstvo – slabý stred tela znamená, že chrbtica znáša väčšinu záťaže.
- Vyhýbajte sa nerovným terénom a prudkým kopcom, kde by ste museli tlačiť na pedále v predklone.