Ak sami sebe venujte ráno pár minút osamote, v pokoji a bez naháňania sa, bude to mať pozitívny dopad na vašu psychiku aj na celkové fungovanie počas dňa. Je to určite oveľa lepšie ako stres či naháňanie, ktoré sú bežnou súčasťou mnohých domácností.
Ráno osamote
Začať deň tým, že sa postaráte o svoje vlastné potreby nie je sebecké—je to strategické. Výskumy ukazujú, že spôsob, akým začíname ráno, výrazne ovplyvňuje našu náladu, produktivitu a úroveň stresu počas celého dňa. Vďaka tomu sa dokážete lepšie upokojiť ešte skôr, než vás pohltia povinnosti bežných dní. V pokoji si premyslite, čo vás v konkrétny deň čaká. Zoraďte si priority a aspoň vizuálne si urobte plán, ktorého sa budete držať. V neposlednom rade je to priestor na krátku meditáciu či usporiadanie si myšlienok a emócií. Ak patríte k ľuďom, ktorí majú vysoké životné tempo či stresujúce zamestnanie, môže byť práve táto časť dňa priestorom na to, aby ste si udržali rovnováhu.
Ranný rituál
Nájsť si čas pre seba nevyžaduje žiadne dramatické zmeny. Niekedy stačí skutočne málo a vám to prinesie množstvo benefitov.
Spánok by mal byť vašou prioritou, no ak vstanete o pár minút skôr, získate čas pre seba, vďaka ktorému aj do svojho života vnesiete oveľa väčší pokoj a vyhnete sa tak rannému stresu, ktorý neprospieva ani vám, ani ľuďom vo vašom okolí.
Už len tým, že prípravu na nasledujúci deň zahájite večer predtým, získate ráno množstvo drahocenného času. Či už je to výber oblečenia, zbalenie potrebných vecí do práce, alebo príprava raňajok či obeda, ušetrený čas môžete využiť oveľa plnohodnotnejšie.
Pomalé rána
Aby to bol pre vás ráno plnohodnotne strávený čas, venujte sa činnostiam, ktoré máte radi a pri ktorých sa cítite príjemne. Vychutnajte si v pokoji raňajky, alebo šálku kávy či čaju. Či už v tichu, alebo pri hudbe, ktorú máte radi... Dajte svoje myšlienky na papier. Píšte si denník, alebo poďakovanie za všetko čo máte. Uvidíte, aké dobré pocity sa zrazu objavia. Prečítajte si niečo inšpiratívne či motivačné. Rozhodne sa však vyhnite sledovaniu sociálnych sietí či čítaniu správ, alebo pracovných e-mailov. Zacvičte si. Nie je nič lepšie ako ranný strečing, vďaka ktorému si ponaťahujete stuhnuté kosti. Skvelý efekt má aj meditácia či dýchacie cvičenia.