A ako odlíšiť zdravé kompromisy vo vzťahoch od nezdravého prispôsobovania sa?
Zdravé kompromisy predstavujú vždy dohodu obidvoch strán na riešení nejakej situácie alebo problému, ktorý sa vo vzťahu vyskytol, na rozdiel od nezdravých, ktoré sú iba jednostranné.
Poradíte, ako môžeme začať pracovať na tom, aby sme našli rovnováhu medzi pomocou druhým a starostlivosťou o seba?
V prvom rade je nevyhnutné uvedomiť si, že najlepšia pomoc druhým je tým, že najprv pomôžeme sami sebe. Stanovenie si priorít umožní sústrediť sa na to, čo je pre nás dôležité.
Dá sa povedať „nie“ bez toho, aby sme sa cítili tak, že sklameme niekoho iného?
Obľúbená je tzv. sendvičová metóda, keď odmietnutie zabalíme do niečoho pozitívneho. V prvom rade je vhodné poďakovať za prejavenú dôveru požiadania o pomoc, pokračovať ospravedlnením, že aktuálne nemôžeme pomôcť, a rozhovor opäť zakončiť pozitívne. Napríklad navrhnúť pomoc inokedy či ponúknuť inú alternatívu.
Akú úlohu hrá budovanie sebaúcty a sebavedomia v schopnosti prestať vyhovovať všetkým?
Veľmi dôležitú. Ak je sebaúcta postavená na láske od druhých, človek žije v neustálej úzkosti, pretože taká láska je vrtkavá a určuje si podmienky. Človek si nedovolí byť sám sebou, čím stráca vlastnú autentickosť. V konečnom dôsledku nemáme dobrý pocit zo seba, čo nás oslabuje a zraňuje. Každé vyhovenie druhým človeka odpája od seba, ak vo vzájomnom vzťahu nefunguje reciprocita.
Existujú konkrétne techniky alebo cvičenia, ktoré nám pomôžu stanoviť si pevnejšie hranice?
Áno, techník je skutočne celá paleta, no hranice má každý iné. Odporúčam preto byť viac všímavý sám voči sebe, ako sa cítime v tej-ktorej situácii. Venovať si dostatok času a energie na svoje potreby, vďaka čomu si budeme vedieť vedomejšie a sebavedomejšie rozhodovať o tom, aké potreby ostatných ľudí budeme vedieť naplniť a v čom im pomôcť.
Aké zmeny môžeme urobiť v našom prostredí, aby sme sa cítili menej nútení vyhovieť všetkým?
Odporúčam zamerať sa na tieto tri. Láska – byť viac sám k sebe láskavý. Komunikácia – tak vo vzťahu k okoliu, ako aj k sebe samému. Mať jasno v tom, čo mi je príjemné. Rešpekt – ak dokážem rešpektovať seba, potom dokážeme rešpektovať aj rozdielnosti medzi sebou.
Ako reagovať, ak nás niekto z okolia obviňuje zo „sebeckosti“, keď začneme viac myslieť na seba?
Argumentovať tvrdením, že nie je sebectvo ako sebectvo. Pomáhať druhým je potrebné, no nie na úkor seba. Ak chcem pomáhať iným, najskôr sa musím pravidelne starať o samého seba.