Sú ešte ďalšie ukazovatele, ktorými by sme sa mali pri voľbe pohybu riadiť?
Vhodný je akýkoľvek šport, kde sme väčšinu času narovnaní a zapájame obe polovice tela približne rovnako. V kancelárii sme skôr statickí a každé zo spomínaných cvičení je pravým opakom, navyše preťahuje a posilňuje svaly na oboch poloviciach tela rovnako a súčasne aj tie, ktoré sú v kancelárii v pokoji.
Aké sú výhody a nevýhody behu, bicyklovania a plávania?
Beh je ideálny šport vo vzpriamenej polohe, ktorý rovnomerne zaťažuje svalový aparát, spočiatku však nie je vhodný pre ľudí s nadváhou, u ktorých hrozia úrazy z nárazov a zaťaženia kĺbov. Cyklistika je skvelá pre všetky vekové skupiny. Z pádov vo veľkých rýchlostiach však bývajú zlomeniny. Výhodou plávania je, že voda nadnáša a šetrí chrbticu aj kĺby. Voda svojím tlakom tiež podporuje funkciu lymfatického a krvného obehu, a tým znižuje opuchy nôh, bokov alebo pásu. Na druhej strane pri zlom dýchaní a zaklonenej šiji trpí chrbtica.
Ak teda niektorí cítia bolesti v svalovom aparáte, možno im odporučiť rekreačné plávanie iba v prípade, že dodržia správny plavecký štýl. Ľudia so svalovými problémami by sa navyše mali vyvarovať kúpania v chladnej vode, v ktorej svaly tuhnú ešte viac, a to aj v bazéne s pocitovo príjemnou teplotou vody 27 až 29 stupňov.
Ako často je ideálne sa v priebehu týždňa pohybovať? Záleží na veku?
Dôležité je vnímať svoje telo, nepreťažovať sa a regenerovať. Úplnému začiatočníkovi stačí jeden kilometer indiánskej chôdze (krok/beh/krok...) aspoň trikrát týždenne, napríklad pri ceste do práce alebo popoludní v lese. Až sa na to budete cítiť, môže postupne pridávať na intenzite aj dĺžke trasy. Dôležité je, aby bol pohyb príjemný a cítili sme sa dobre aj na nasledujúci deň. Ak sedíme osem hodín v kancelárii, ideálne je sa aspoň trikrát denne hýbať tak, že sa zadýchame a spotíme. Záťaž je pri tom zhruba na úrovni 60 percent výkonu človeka - bežíme takou rýchlosťou, pri ktorej sme ešte schopní rozprávať sa s kamarátom vedľa.
Kedy sa mám poradiť o pohybe s lekárom, fyzioterapeutom?
Ak trpíme akýmikoľvek zdravotnými problémami, je dobré sa pred začatím cvičenia vždy poradiť s lekárom. Začiatočníkom odporúčam návštevu fyzioterapeuta, ktorý vykoná kompletné kineziologické vyšetrenie a navrhne klientovi cvičenie na mieru.