Ak chcete prerušovaný pôst vyskúšať na vlastnom tele, potom je ideálne začať s pôstom, ktorý bude trvať zhruba 12 hodín. Ak zistíte, že vám tento spôsob vyhovuje a je pre vás zároveň udržateľný, môže sa stať vašim životným štýlom. Prináša so sebou množstvo benefitov pre zdravie.
12 hodín
V dnešnej dobe máte neustále prístup k potravinám a vaše trávenie je často zaťažené práve z dôvodu, že stále niečo konzumujete. Ak sa rozhodnete vyskúšať metódu 12 hodinového pôstu, v praxi to bude znamenať, že počas dvanástich hodín budete konzumovať jedlá tak ako ste zvyknutí, no zvyšných 12 hodín nebude naopak prijímať nič, čo má nejaké kalórie. Či už ide o jedlá, alebo nápoje. Ak si dáte večeru o 19.tej, potom by ste mali raňajkovať najskôr nasledujúce ráno o 7:00. Na rozdiel od iných intervalov, ktoré sú v intermitten fastingu populárne, tento zahŕňa čas spánku a krátko po prebudení sa viete opäť najesť, vďaka čomu sa naň viete pri troške vôle skvele nastaviť.
Začnite hneď
Na začiatok nepotrebujete okrem pevnej vôle nič. Len chuť niečo zmeniť a odhodlanie. Počas dňa jedzte dostatok jedál, ktoré sú vyvážené. Neprejedajte sa a aj medzi jedlami majte vždy 2,5 – 3 hodinovú pauzu, počas ktorej nebudete nič jesť. Ani kúsok ovocia, či 2-3 oriešky. Nič. Pite dostatok tekutín. Káva bez mlieka či cukru a rovnako nesladený čaj sú povolené aj počas dvanástich hodín kedy už beží pôst. Ostatné nápoje sú zakázané. Áno, aj pohár vína k televízii.
Benefity
Akonáhle začnete na sebe pozorovať benefity tejto metódy, garantujeme vám, že to bude pre vás motiváciou, aby ste pokračovali ďalej. Počas hodín, kedy neprijímate žiadnu potravu má váš tráviaci systém priestor na regeneráciu. V tom čase sa zlepšuje peristaltika čriev, podporuje sa celková črevná mikroflóra a zlepšuje sa fungovanie trávenia. Všimnete si to najmä vtedy, ak mávate zažívacie problémy, alebo ťažkosti s nadúvaním. Vďaka pôstu dokážete aj z dlhodobého hľadiska stabilizovať kolísanie hladiny cukru v krvi. Okrem toho ak nebude váš tráviaci systém preťažený, budete mať aj vy oveľa viac energie. Rovnaký princíp platí aj v prípade vášho spánku. Ten bude pokojnejší, hlbší a zároveň oveľa kvalitnejší. A nemenej dôležitý je aj fakt, že počas pôstu sa telo zameriava na regeneráciu buniek a prirodzene sa zbavuje tých poškodených a rovnako aj toxínov nazhromaždených v tele. O dôvod viac tento 12 hodinový pôst vyskúšať aj na vlastnej koži, čo poviete?