Neustále sa skloňuje potreba užívania vitamínu C či D. No rovnako dôležitý je aj príjem omega 3 mastných kyselín ktorý často podceňujeme.
Omega 3 mastné kyseliny
V omega 3 mastných kyselinách sa ukrývajú tri typy kyselín. Prvou je kyselina dokosahexaenová -DHA, druhou ALA, čo je skratka pre kyselinu alfalinolenová a treticu uzatvára kyselina eikosapentaenová – EPA. Najdôležitejšia z týchto kyselín je práve DHA, tá tvorí až 97% mastných kyselín mozgu a zodpovedá za jeho fungovanie a tiež správne fungovanie mozgových buniek. A hoci sa vo veľmi malej miere dokážu niektoré látky z prijatých ALA kyselín premeniť na DHA kyselinu, je to také zanedbateľné množstvo, že ich treba buď suplementovať, alebo obohatiť svoj jedálniček o tučné ryby či treščiu pečeň. Dospelý človek by mal prijať minimálne 1,4 gramu omega 3 mastných kyselín denne. To je zhruba 100 gramov tučnej ryby akou je napríklad sleď, losos či makrela.
Doping pre mozog
Ak si budete servírovať omega 3 mastné kyseliny pravidelne a v dostatočných dávkach, prospejete tým v prvom rade vášmu mozgu. Je dokázané, že mozgové bunky majú schopnosť obnovovať sa a tiež vznikajú nové. No len za predpokladu, že je mozog dostatočne, nazvime to vyživovaný. Kapacita a tiež objem mozgu sa z roka na rok znižuje. Aj tento proces však môžete priamo ovplyvniť tým, že budete dbať na dostatočný príjem spomínaných mastných kyselín.
Prevencia
Dostatočný príjem omega 3 mastných kyselín tiež slúži ako prevencia proti poškodeniu mozgových buniek a tiež potláča zápalové procesy. Vďaka tomu sa výrazne znižuje aj riziko ochorenia na Alzheimerovú chorobu.
Počas náročných dní
Prísun omega 3 mastných kyselín by mal byť pravidelný, no jeho zvýšenie je na mieste najmä počas náročnejších dní kedy sa musíte oveľa viac sústrediť a podávať vyšší výkon. Podporia pamäť a tiež logické či abstraktné myslenie. Aj to je dôvod, prečo by ich mali konzumovať aj deti.
