Príjem horčíka treba zvýšiť najmä pri nadmernej záťaži, či už fyzickej alebo psychickej. To znamená, že aj pri strese v práci, keď sú naše emócie naozaj vypäté. Takisto ak pijete veľké množstvo kávy, konzumujete veľa mastných jedál a „rýchloviek z konzervy“, ale napríklad tiež pri užívaní antikoncepcie. Podľa Jarmily Kabátovej, nutričnej poradkyne GEA (Odborná detská ambulancia s.r.o., Piešťany) / Dr. Schär Slovensko, by ste mali spozornieť, ak pociťujete neustálu únavu, slabosť, vyčerpanosť, keď vás trápia mravčenie a svalové kŕče končatín, ale aj tvárové tiky. „Napríklad tiky viečka, očné zášklby alebo mimovoľné pohyby očí. Nedostatok magnézia sa môže prejaviť tiež bolesťou v záhlaví, strnulosťou šije, zníženou funkciou štítnej žľazy, poruchami spánku, ale tiež úzkosťou a depresiou,“ vysvetľuje.
Kedy môžete trpieť nedostatkom horčíka:
– ak ste v strese, či už fyzickom (po chirurgických zákrokoch, popáleninách) alebo v emocionálnom (nervozita pred skúškou a pod.) a neviete sa na nič sústrediť
– ak bývate často choré, s čím je spojené aj časté užívanie antibiotík, ale tiež, ak užívate lieky na odvodnenie, teda diuretiká
– ak trpíte chronickými črevnými ťažkosťami, teda porušeným vstrebávaním živín pri ochoreniach, ako je napríklad aj celiakia; a tiež, ak máte problémy so žalúdočnými kŕčmi, vracaním, zápchou
– ak mávate migrény alebo časté bolesti hlavy
– ak máte problémy so srdcom – bolesť na hrudníku, nepravidelný tlkot srdca, búšenie srdca, hypertenziu, ischemickú chorobu srdca, mozgovú príhodu, arytmiu, koronárne srdcové ochorenie
– ak sa nezdravo stravujete – konzumujete jedlá s vysokým obsahom soli, cukru, denne pijete kávu, čaj energetické nápoje, alkohol alebo ak často pijete kolové sýtené nápoje (obsahujú fosfáty, ktoré znižujú vstrebávanie horčíka)
– ak užívate antikoncepciu alebo podstupujete substitučnú hormonálnu liečbu estrogénmi
Horčík najmä vtedy, keď máte 55+
Prijímať viac horčíka by mali najmä ľudia s chronicky mierne zvýšeným CRP, hyperaktívne deti, pacienti s metabolickým syndrómom, ktorí majú zníženú citlivosť na inzulín, zvýšenú hladinu triglyceridov, hypertenziu. „Takisto astmatici, ľudia trpiaci obezitou, diabetom, osteoporózou, častými zlomeninami, a tiež ľudia vo veku nad 55 rokov.“